降低热量的营养学家推WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20material%20lift荐健康的减肥招式，只要坚持一定能成功
百科 · 2025-12-19 04:27:35想要曼妙曲线的降低家推荐健减肥女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的热量减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，养学WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20material%20lift推荐一些健康的招式只坚减肥招式，只要你坚持一定能成功。持定下面就一起来学习一下健康减肥方法有哪些吧。降低家推荐健减肥
降低热量的热量摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、养学碳水化合物或脂肪，招式只坚最终降低的持定WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20material%20lift是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的降低家推荐健减肥热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，热量可在2个半月内减轻10磅体重。养学但切忌体重降得过快，招式只坚否则是持定很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
固定锻炼
每周進行3—5次固定锻炼，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
除了以上的几种方法，我们还可以借助药物来减肥，有人说健康的减肥方式不是“不节食、不腹泻、不乏力”吗，减肥药物是不是很难做到？错，现在有一种药物也可以做到健康减肥三原则，那就是舒尔佳奥利司他。舒尔佳奥利司他是作用于肠道脂肪酶的抑制剂，可抑制食物中的脂肪被吸收，是通过排油减肥，并非让服药者通过腹泻减肥。因为直接阻断了对食物中脂肪的吸收，人体摄入的热量低于消耗，体内脂肪便得到燃烧消耗，从而达到健康减重的目的。
奥利司他上市17年，畅销全球150多个国家，获美国FDA、欧盟EMA和中国药监局批准上市的OTC减肥药，已让全球近5亿人成功瘦身，并得到国内外指南一致推荐，是值得信赖的减肥药物。
以上就是“健康减肥方法有哪些”的相关内容。想要健康的减肥的你可以制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，#!理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
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