當前位置:首頁 >> 焦點 > 好吃到升天number%208%20football%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91的10大减肥餐!
今天Keep君要良心推荐一组好吃到升天的好吃减肥食谱,从主食、到升大减炒菜到沙拉、肥餐number%208%20football%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91甜品,好吃做法多样,到升大减选取的肥餐也是热量低、富含膳食纤维,好吃或能给你带来饱腹感的到升大减食材。都是肥餐平衡了瘦身和美味的健康食谱,快收藏起来吧!好吃number%208%20football%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91
3-3-3减肥饮食原则
1.隔3小时,就吃一餐
一天中,肥餐每隔三小时进食一次,好吃其实就是到升大减大约一日6餐,这种少吃多餐原则对减肥的肥餐好处,就是能长时间维持饱腹感,让自己不至于饱受饥饿感或是饮食不规律,进而导致发胖。而且也能维持身体内能量的稳定和消耗,保持正常的新陈代谢速率,人体不容易肥胖,体重也不会超标。
一般说来,减肥中的女生一天所需摄入的热量大概在1200大卡,建议采用轻重交替的热量摄取规则进行减肥计划,即早中晚三餐每餐300大卡,早茶、下午茶、晚茶的热量控制在100大卡左右,这期间吃点坚果、点心、水果,都是非常可行的方案。
2.每天3份蔬果
无论你想不想减肥瘦身,远离蔬菜和水果都是相当不明智的选择,且不说它们优质的营养成分,其超赞的口味就让人欲罢不能,更别说你正在考虑减掉些脂肪了。五颜六色的蔬果,大多热量低、含有丰富的膳食纤维,吃进去可以马上占据你的胃,让你断掉再吃其他食物的欲望。
但蔬果们进入你的肚子可不仅仅是占位的,它们真正目的是把体内的油脂废物一层一层包围,废物会被顺利送出体内。当然,在清毒的过程中,它们的优质含量又能为你建筑健美身形添砖加瓦……
3.3少——少油、少盐、少糖
高脂、高钠、高糖是导致肥胖的三大杀手,从这三方面着手,改善饮食习惯,对健康减肥是非常有益处的。而且远离这三大危险分子,你也能真正品尝到菜肴中的味。
远离高油脂这么做:烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式。另外,不吃肉是不可靠的减肥方法,瘦肉、鱼肉、海鲜都是非常健康的减肥食物,特别是深海鱼类,含有丰富的OMEGA-3不饱和脂肪酸,助减重也助美容。
远离高钠这么做:水肿是很多人都在苦恼的问题,甚至有些偏瘦的女生也同样有着水肿难题,其实这往往和体内过多的盐分有关。如果你爱吃咸、不爱喝水,那就可要注意了!
远离高糖这么做:摄入过高的糖分是导致脂肪堆积的最直接的手段,而且几乎每位美眉都爱吃甜食,一遇上蛋糕、冰淇淋、巧克力就欲罢不能,对于这一点真没什么更巧妙的解决办法了,只有少吃为好!
其实减肥没有你想象的那么痛苦,只要学会正确地吃、低卡地吃,减肥也照样能享受美味~
▲ 本文素材来源于下厨房等网站。
————————
关于Keep:
互联网健身App「Keep-移动健身教练」,为你打造量身打造最适合自己的健身计划。

热门平台被上海网信办点名治理 AI滥用一键脱衣违规信息

【好评中国】一如既“网”展精品,持续激发正能量

库库:比赛很艰难但我们很出色,萨卡是顶级球员我尽量不给他空间

阿尔特塔:没拿到3分的失望比满意更大,我认为我们控制了比赛

《无主之地4》已开启预购 标准版298元豪华版428元

“实现全年预期目标有较好条件”(权威发布)

拉亚:很失望只拿一分,但这场平局会推动我们赢下接下来的比赛

今年人工智能核心产业规模有望超万亿元

替补双响官方:19岁伊尔迪兹当选尤文44国米全场最佳

小蜘蛛马竞生涯前18场进7球,苏牙以来前18场进球最多的马竞球员

竞争激烈!英超积分榜第39名仅差1分

国米落后!那不勒斯角球机会麦克托米奈破门
埃贝尔谈穆西亚拉头球:当然有点惊讶,但他个子其实不算矮埃贝尔谈穆西亚拉头球:当然有点惊讶,但他个子其实不算矮
佩杜拉:罗马近一周接触六七名主教练,曼奇尼提出了自己的要求佩杜拉:罗马近一周接触六七名主教练,曼奇尼提出了自己的要求
高端访谈丨新加坡学者:中国发展势不可挡 美国应以互利共赢方式同中国合作高端访谈丨新加坡学者:中国发展势不可挡 美国应以互利共赢方式同中国合作
内托:很高兴能帮助到球队,我正在努力提升自己以达到最佳水准内托:很高兴能帮助到球队,我正在努力提升自己以达到最佳水准
科曼:孔帕尼要求我们多进行逼抢后防薄弱我们要增加协助回防科曼:孔帕尼要求我们多进行逼抢后防薄弱我们要增加协助回防
全国残特奥会丨全天综合:追梦未止,出彩不停
可惜!内托边路连续晃动后传中,古斯托近距离头球高了可惜!内托边路连续晃动后传中,古斯托近距离头球高了
【中外对话】专家:高市涉台谬论并非偶然,背后暗藏三大动机【中外对话】专家:高市涉台谬论并非偶然,背后暗藏三大动机
《上古卷轴6》迎来公布7周年 依然完全没有新进展透露《上古卷轴6》迎来公布7周年 依然完全没有新进展透露
一场历史审判揭露日军细菌战等反人类罪行一场历史审判揭露日军细菌战等反人类罪行
高端访谈丨新加坡学者:中国发展势不可挡 美国应以互利共赢方式同中国合作高端访谈丨新加坡学者:中国发展势不可挡 美国应以互利共赢方式同中国合作
G西蒙尼:马竞现在势头良好听到阿尔瓦雷斯叫我就把球传给了他G西蒙尼:马竞现在势头良好听到阿尔瓦雷斯叫我就把球传给了他







