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央视网消息：11月22日，小雪我们迎来“小雪”节气，节气疾病这是到何WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20set%20up%20a%20gold%20peak%20tea%20machine农历24节气中的第20个节气。“小雪”是养生预防一个反映降水与气温的节气，也是缓解寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。

小雪节气的膝盖到来，意味着天气会越来越冷。不适此时养生要注意天气变化，份健尤其是南请要防寒保暖，饮食上则以御寒健脾、收好滋阴润肺为主。小雪

小雪节气养生记牢“四个要点”

多吃黑色可补肾

小雪時節(jié)要多吃黑色的節(jié)氣疾病益腎食物，如黑米、到何紫米、養(yǎng)生預(yù)防WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20set%20up%20a%20gold%20peak%20tea%20machine黑豆、缓解黑芝麻、黑木耳、黑枣等，可补养肾气、抵抗寒冷、润肺生津。

多食粥汤养脾胃

冬天多食熱粥有益健康，如小麥粥、蘿卜粥、大棗粥等，能潤澤腸胃，補養(yǎng)身體。冬季喝湯能驅(qū)寒、預(yù)防感冒。

多食苦味防“上火”

小雪時節(jié)容易出現(xiàn)口干舌燥、口腔潰瘍、皮膚干燥的癥狀。“苦”為中醫(yī)五味之一，具有清泄火熱的作用，所以，多吃苦味食物可以有效地“降火”。

多饮热水促代谢

水是维持人体生命活动和健康的关键元素，每天清晨空腹喝一杯温开水，能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。

朝“问”健康·健康帮你问：小雪到疾病闹做好预防遭罪少

小雪节气，气温骤降容易诱发呼吸道感染及心脑血管疾病，加之雨雪天气影响，摔伤等意外风险也随之增加。针对小雪节气高发的健康问题，我们结合专业建议整理了科学预防指南，带您全面了解防护要点。

小雪时节这些风险莫忽视

呼吸道相关疾病

隨著冷空氣頻繁來襲，上呼吸道容易受刺激，鼻腔、鼻咽等部位黏膜毛細血管會收縮與腫脹，進而誘發(fā)咽炎、鼻炎、鼻竇炎等疾病，寒冷環(huán)境也可能誘發(fā)哮喘。因此，要注意保暖，少吃辛辣食物，多吃富含維生素C的果蔬。

心脑血管疾病

寒冷刺激會讓交感神經(jīng)異常興奮，進而增強心臟收縮力、引發(fā)血壓波動，增加急性并發(fā)癥的風險，容易導(dǎo)致心絞痛、心梗、中風等疾病發(fā)生。因此，高血壓患者必須堅持規(guī)律服藥，并定時監(jiān)測血壓變化。老年人外出則建議隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等急救藥物。

流感

流感不僅其本身具有危害性，還可能引發(fā)心肺相關(guān)并發(fā)癥，加劇潛在疾病。它主要通過飛沫傳播，大家到人多的地方要注意個人防護，還要及時接種流感疫苗。

摔伤相关损伤

雪天地面濕滑，極易發(fā)生滑倒摔伤，甚至骨折。對于老年人而言，雨雪天氣應(yīng)盡量減少外出，若必須外出，則需有人陪同以確保安全。

朝“问”健康·健康有新知：小雪寒护膝暖热敷按摩简单学

进入小雪节气，气温急剧下降，膝关节对寒冷刺激较为敏感，部分老年人易出现膝盖疼痛，严重时可能影响正常行走。专家建议，膝关节功能不佳的老人，可以进行热敷和按摩来缓解不适。

將紗布包裹毛巾浸入热水中浸泡5分鐘，然后拿出來擰干敷在膝蓋上，也可在上面放一個棉墊，防止熱氣流失。每次熱敷20分鐘，每天敷三次，能快速緩解膝蓋疼痛感。熱敷過程中可擴張血管，改善局部血液循環(huán)，促進膝關(guān)節(jié)代謝，同時能緩解肌肉痙攣、放松緊張肌肉，改善筋腱柔韌性，減輕膝蓋疼痛。

北京中医药大学东直门医院治未病中心主任于国泳称：“我给大家做个示范，双手按住双膝的同时加以按摩。我们向外按摩膝盖骨周围36圈，我们再向内按摩36圈，以膝关节内有热感为佳。我们双拇指的指尖按压双侧内膝眼10下，再于两侧外膝眼按压10下，用拇指尖在膝盖骨周缘找到压痛点，在压痛点上点按，每一个压痛点我们按压5—10下，一个手将膝盖骨固定，另外一个手握拳，用拇指的关节背侧突出的部位压在膝盖上，向外向内各按摩10圈—20圈。”