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现代人往往受着肥胖的什正上减少高负担而产生了减肥的心思，减肥也就是确减确把属于人体的过度脂肪、体重去除的肥方法正法WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20salvage一种行为方式，但是减肥很多人却是越减越肥，这是饮食因为他们没有找到对的方法。那么，热量什么是什正上减少高正确减肥方法呢？接下来大家就随着小编一起来看看吧。

什么是正确减肥方法

正确的减肥法，应把饮食和运动相结合，肥方法正法才可达到最佳的减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20salvage减肥效果。正确的饮食减肥法应在饮食上要减少高热量、高脂肪食物的热量摄入，平时多以粗粮作为主食，什正上减少高应多吃新鲜的确减确蔬菜、水果，肥方法正法其中含有大量的纤维素、维生素、微量元素，可以抑制人体内脂肪的增生，促进人体新陈代谢速度的加快，使人体内多余的热量加速消耗，对人体减肥、瘦身有帮助。在运动方面主要是多做有氧运动，平时可多参与慢跑、游泳、健身、瑜伽，促进脂肪层的加速流动，使脂肪的氧化消耗速度加快，达到减肥、瘦身的目的。

减肥需要做到以下几点

1、规律饮食

规律饮食，不暴饮暴食，每日三餐按时吃，合理搭配荤素。早餐多营养，中餐要丰富、晚餐少吃主食或以蔬菜、水果为主。二是饭前多喝汤，减少主食摄入量。三是细嚼慢咽，吃饭速度不要太快，每餐饭吃到20分钟以上，有助于减肥。

2、锻炼

平时要进行体育锻炼，多做有氧运动，增加有氧代谢，提高人体新陈代谢，促进能量消耗。可以采取游泳、慢跑、散步、快走、骑自行车、健身操、跳绳、打球、瑜珈、爬山、打太极等方式，每天运动40分钟以上，每周坚持运动五六次。运动要坚持，不能三天打鱼两天晒网。运动不宜在饱腹下进行，只有在空腹时运动消耗的能量是由脂肪氧化提供，故以早晨和下午进行为宜。

3、作息规律

作息要有规律，拒绝习惯性熬夜，避免失眠、焦躁等，导致机体免疫力下降。不吃夜宵，晚九点后不宜再进食。

4、不要用药

不使用减肥药物，药物副作用及停药反应，均不利于减肥。