没了烟火气，没烟人生就是火气一段孤独的旅程。教你8种健康低脂减肥餐的人生gale%20sayers%20football%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91做法，上下一翻，段孤独营养美味又掉肉，旅程快快收藏吧！没烟
豆芽拌鸡胸肉
食材：鸡胸肉一块、豆芽一块钱、人生红萝卜适量、段孤独黄瓜适量、旅程香菜一根、没烟蒜3瓣、火气小米辣2个
配料：生抽两勺、人生陈醋两勺、段孤独辣椒油一勺、旅程糖和盐少许
做法：
1红萝卜和青瓜分别切成丝，豆芽清洗干净，鸡胸肉煮熟撕成丝备用
2小米辣、gale%20sayers%20football%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91香菜切好，蒜剁成蒜末
3锅里煮开水，放入红萝卜煮一分钟，再放入豆芽煮2分钟捞出
4取个大碗，放入豆芽和红萝卜、青瓜丝、鸡胸肉丝、再放入香菜?辣椒面?蒜末?小米辣?生抽?陈醋?辣椒油?盐和糖，再用手抓拌均匀即可开吃啦
翡翠鸡肉卷
所需食材：白菜叶6片 鸡胸肉270克 黑胡椒粉适量 盐适量 小米椒1个 蚝油1勺 生抽2勺 料酒1勺 姜1片 蒜2瓣 葱1根 水淀粉30克 食用油少许
烹饪步骤：
1鸡胸肉打成肉糜，调入一勺生抽、料酒、黑胡椒粉和少许盐，搅拌均匀呈黏稠状。
2大白菜留叶片，切葱花、辣椒、蒜末和姜末，白菜叶烫软捞出过凉水挤掉多余的水分。
3放适量鸡肉卷起，两边菜叶向中间收拢直到全部卷完，排放盘内水开上锅蒸10-12分钟。
4另起油锅烧热，炒香姜蒜末和小米椒，将白菜卷盘中的水分倒进锅中，调入一勺生抽和一勺蚝油。
5再倒入水淀粉搅拌均匀煮至黏稠，淋到白菜卷上撒葱花即可。
荷兰豆炒鸡胸肉
材料：
荷兰豆、鸡胸肉
做法：
1鸡胸肉切成小块，加一勺料酒，一勺生抽，少许食盐和白胡椒粉，加一勺淀粉拌匀腌制十分钟。
2荷兰豆摘两头去筋，沸水中焯一分钟捞出。
3锅里倒少量油，把鸡胸肉炒焦黄，放荷兰豆，加一勺生抽，一勺蚝油（可不加），翻炒均匀即可哦！
海带拌鸡胸
材料
熟鸡肉，豆芽，海带丝，胡萝卜，蒜末，香菜，小米椒
做法
1海带丝，豆芽洗净，胡萝卜切丝，锅中煮开水，加入海带丝、胡萝卜、豆芽焯水断生，取出过遍冷水
2熟鸡肉丝成小条，加入海带丝，豆芽、胡萝卜，再加入1勺蒜末，1勺香菜碎，2勺生抽，2勺醋，1点辣椒油，少许盐、糖，撒上小米椒，拌匀开吃吧，吃一盘也不会胖
鸡肉时蔬饼
食材：2人份
鸡胸肉1块、胡萝卜半根、西兰花2朵、火腿一小块、玉米一小截、面粉4勺、鸡蛋一个、生抽2勺、蚝油1勺、黑胡椒粉适量
做法：
1鸡胸肉、胡萝卜、西兰花、火腿剁碎，玉米切粒
2所有食材全部装入碗中，加入4勺面粉、2勺生抽、1勺蚝油、1个鸡蛋、适量黑胡椒粉食盐，搅拌均匀
3锅里刷少许油，用手将鸡肉切成饼状，放入锅中煎，定型后翻面，煎至两面金黄熟透
蚝油生菜
材料：生菜300克、蒜末適量、生抽2勺、蠔油1勺、鹽、水
做法：
1生菜300g清洗干净，加入锅中焯熟捞出
2调制酱汁：蒜末爆香，加入2勺生抽、1勺蚝油、少许盐、2勺清水，煮至烧开酱汁调制好
3把酱汁浇上生菜上面即可
凉拌菠菜木耳
食材
菠菜1把，木耳10朵，葱、蒜、小米辣适量，生抽2勺，陈醋2勺，蚝油1勺，香油半勺，糖半勺
做法
1黑木耳提前泡发切好，焯水3分钟左右，捞出控水。菠菜洗净切好，放入锅中，?1小勺盐?少许油，焯水1分钟左右，捞出控水。
2秘制酱料1勺葱花?1勺蒜末?1勺小米辣，浇上热油，再?2勺生抽?1勺蚝油?2勺陈醋?半勺香油?半勺糖，搅拌均匀
3調(diào)好的料汁澆在焯過水的食材上，攪拌均勻，就可以開吃了。
西兰花菌菇炒虾仁
食材 :西藍(lán)花，蝦仁，菌菇，蔥姜蒜，生抽，蠔油，淀粉，
做法
1西蓝花掰小朵，焯水后捞出备用！菌菇切段
2虾仁放一勺料酒，一勺生抽，半勺淀粉，葱段姜丝，腌制10分钟！
3锅里放一点油，葱姜蒜小爆香后放虾仁炒变色捞出，放菌菇翻炒至出水加一勺生抽翻炒几下，加入西兰花，一勺蚝油，翻炒一分钟左右出锅即可！口味重的加点盐
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