有些减肥的像这样吃小伙伴特别不爱动，但是轻内附又想快速瘦，所以往往就选择了节食减肥这个错误的轻松WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91little%20mule%201%204%20ton%20electric%20hoist方法。

轻断食

其實，你最缺的效瘦就是嘗試一下「轻断食」！像這樣吃，像這樣吃就能輕輕松松高效瘦！輕內附

一、輕松轻断食是松高食譜什么

“5+2”轻断食法就是在1周內不連續的2天，一定要是效瘦不連續的2天，比如我比較推薦周一和周四，像這樣吃女生每天吃500大卡，輕內附WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91little%20mule%201%204%20ton%20electric%20hoist男生每天吃600大卡，轻松剩余的松高食谱5天正常吃（不是暴饮暴食大吃大喝）。

轻断食

BMI在24以上的人可以一直用3-6个月来减重，BMI在24以下的可以用作节后或大餐解救。

如果你屬于很容易暴食的人，就不要用這個方法。姨媽期間、養姨媽的人也不要用。最重要的，轻断食當天就不要運動，真的會沒力氣暈倒的！！

选择食物

很多人會覺得只要是一天500千卡，我怎么吃都可以，真的不是這樣的！選轻断食的食物很有講究。

又要控制热量，又要饱腹感强，还要最大程度做到营养。所以要多选高纤高蛋白的食物，主食选杂粮，不能不吃主食，否则更容易低血糖。

美食测评

每次我做完美食测评，吃了很多東西，接下來都會用轻断食來調節，所以經驗很豐富，下面結合我的實踐經驗，給大家分享一下我的轻断食是怎么做的。

二、轻断食怎么吃

我给大家提供两个版本的食谱，一个是牛奶麦片版的，适合喜欢喝牛奶的宝宝

一个是豆浆版的，适合不喜欢牛奶或者乳糖不耐受的人

当然你也可以根据自己的喜好进行同类食物的等热量替换，记住，是同类食物的等热量替换，而不是随便吃点什么加起来凑够500大卡！

三、我自己的食谱

先贴出我自己的食谱，后面讲如何操作。

（1）早餐（上午9点）

轻断食時我早餐會9點左右吃，有一個研究說早餐晚吃一小時、晚餐早吃一小時會更利于減肥，我覺得根本原因還是因為太早吃會餓吧。

早餐

早餐的要點是高蛋白，不僅飽腹感好，還會幫我們開啟一天的代謝。我比較推薦上午喝黑咖啡，不僅能提神，還會幫我消一些水腫、促進腸道蠕動解便秘。

（2）午餐（中午12点）

午餐首先吃些主食会好些，经过一上午的消耗，需要给头脑供能了，否则容易低血糖，昏昏沉沉啥事也干不了。

午餐

选杂粮是比较好的，纤维高、饱腹感更好些，然后简单搭配一些黄瓜西红柿，或者是喜欢的一些蔬菜就行。

我自己是吃的25g奇亚籽麦片+1个中番茄。

麦片

记住一定要用热水泡，静置几分钟，黏黏的感觉就会出来，吃起来超级满足，再来一个西红柿，完美！

（3）加餐（下午3点）

下午一定要加餐，否则扛不到晚上就饿死了。我会选苹果或者是橙子，因为在水果里面，它们的饱腹感是很好的！

黑咖啡

飲品我只喝白開水和黑咖啡，你喝純茶也ok，但不要喝任何含糖飲料。1天喝水大概1.6L，多喝水可以促進燃脂哦！

（4）晚餐（晚上6点）

晚上是很推荐喝粥的，因为它体积大热量低。很多人觉得减肥不能喝粥，说消化快容易饿升糖指数高。

杂粮粥

拜托，不知道有杂粮粥這么一個東西嗎？比如黑米粥升糖指數46，大米粥69，大米飯90，那比下來肯定喝黑米粥好啊！

你可以去選任意的杂粮粥，大概喝1小碗就可以飽很久，注意不要煮太久，別熬成糊糊。