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减肥不是餐当一件容易的事，只要开始了，主食就不能轻易选择退场，减肥减脂在此期间，不节需要有恒心有毅力，食试试种不能有一点想放弃的餐当念头，否则前面的主食努力就会功亏一篑，相信很多人已经亲身感受到了，减肥减脂所以在美食面前，不节一定要经得住诱惑，食试试种还要多运动、餐当合理安排饮食，主食这样才能保持好身材。

不过很多人减肥时想速成，会选择节食，顶多吃一根黄瓜，这种做法非常不提倡，因为不管是谁都不可能一辈子节食，只要开始吃了，就很容易反弹，还很伤身。

减肥不节食，吃什么？试试这5种减脂餐当主食，顿顿吃饱吃好，不用饿得发慌，也不怕长肉反弹，快来看看吧。

第一种：无米炒饭

准备一颗花菜，再准备一些配菜，比如牛肉、胡萝卜、豌豆等食材，喜欢什么就准备什么，只要是低脂蔬菜就行。

花菜先掰成小朵，放进水里清洗，洗净后控水，然后放在案板上，反复切一切，越碎越好。

切好后再将其它食材统统切小丁备用。

锅内加油，烧热后先放入不易熟的食材，炒到八分熟时再放入易熟的食材，花菜和易熟的食材一起放进锅里。

翻炒一小会儿，全部都熟透了之后加生抽、蚝油，快速翻炒均匀，这样无米炒饭就做好了。

第二种：青菜鸡肉丸子汤

鸡胸肉冲洗一下，把表面上筋膜去掉，切小块放进料理机，打成肉糜。

胡萝卜、香菇洗净，切成碎末，和鸡肉放在一起，加盐、胡椒粉、生抽、鸡精、蛋清，朝着一个方向搅拌，比较干的话加一点水，比较稀的话加一点淀粉。

变粘稠后待用。青菜用小白菜、上海青、菠菜、生菜等都可以，洗净待用。

锅内加水，煮开后调小火，用勺子团出丸子放进锅里，全部处理好后煮一小会儿，丸子熟透时放入青菜。

烫软后加盐、胡椒粉调味，放少许香油即可。

第三种：生菜卷

生菜掰成片，清洗干净后开水入锅，稍微烫一下立即捞出，放一边待用。

黄瓜丝、胡萝卜丝、土豆丝、鸡蛋皮准备好。土豆胡萝卜下锅焯水，断生后捞出。

调一碗料汁，放入蒜末、葱花、辣椒油、盐、生抽、醋搅拌均匀。

生菜摊开，放入黄瓜、胡萝卜、土豆、蛋皮，再将生菜包起来，吃之前蘸一些料汁就可以了。

第四种：豇豆窝窝

豇豆去掉两头，清洗干净后开水入锅焯水，煮到豇豆断生后捞出。

豇豆过凉水后切成小丁。胡萝卜清洗干净切碎，和豇豆放在一起，然后分次加入面粉搅拌。

加到可以团在一起不散的程度为好。接着给蒸屉里刷油，做出窝窝的形状放进蒸屉。

凉水上锅蒸十几分钟，窝窝就熟透了。调一碗料汁，蘸着吃即可，口味自己调，不要太油腻就行。

第五种：豆皮卷菜

豆皮也就是千张，清洗干净后放进锅里烫一下，这样处理更卫生，过凉后待用。

配菜可以选用生菜、蛋皮、火腿肠、黄瓜、紫甘蓝，也可以用煮熟的土豆丝、虾仁，还可以用煎熟的鸡胸肉，根据自己的喜好去准备。

豆皮摊在案板上，放入各种食材，像卷饼一样把豆皮卷起来，再切成小份。

最后调一碗料汁，蘸着吃就可以了。

以上五种减脂餐都可以当主食，吃了不怕长肉反弹，而且顿顿可以吃好吃饱，快动手制作吧，助你越吃越瘦。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。