本回答试图理清和健身减脂相关的理清几个重要概念之间的逻辑关系。

这些概念包括：减脂，和健塑形，身减%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91elliptical%20vs%20rowing%20machine运动，脂相之间健康。关的个重概念

声明：事实上我并没有十足的辑关信心将这些概念一次性的解释清楚，甚至我自己貌似也在这些概念上存在一些逻辑盲区。理清本回答也只是和健首次尝试，以后会不断更新，身减将这些关系整理的脂相之间更加清楚。

简单对这个四个概念做一些阐释：

为什么要理清这些关系？关的个重概念

之所以要发布这个文章，是辑关因为人们在健身减脂的时候普遍存在一套逻辑错误，对这个逻辑错误的理清抽象描述如下：

这个逻辑显然是错误的。因为方法M只是和健实现B需求的手段之一，这就会产生很多问题：M是身减不是最好的手段？M手段是不是有前提？M的性价比投入如何？用M实现B是否有引起其他问题？等等等等。

OK，现在随便挑一套对号入座，A=健康，B=减脂，M=运动。那么这个逻辑错误的具体表现就是：大家都知道运动既能减脂，又对健康有好处，因为健康这件事情意义重大，所以必须运动减脂，其他减脂法都是反健康的辣鸡。这种说法显然没有意识到，运动对减脂的正面作用，是以饮食控制为前提的，并且运动也并非减脂的必要条件。在现实中，这种观念使人在减脂的时候重运动忽视饮食，结果基本是悲剧的。

事实上，类似的逻辑错误在健康，健身和减脂减肥领域非常常见，不止这一条。

摘要

减脂X健康

减脂与健康的关系图示↑

肥胖显然是不健康的，减脂手段能解决肥胖，所以减脂手段是有能力在体脂率控制方面实现健康价值的。

减脂不仅能够终结肥胖，还能够配合增肌实现塑形，所以在现实中，减脂作为手段，对应的是1.终结肥胖和2.塑形，这两个独立的需求。

如果一个人已经完全脱离的肥胖状态，那么他再通过减脂进行塑形，就不会再获得额外的健康价值了，因为“塑形”范畴内的减脂，已经属于在正常范围内体脂率变化了。

事实上，以塑形为目的的减脂，完全有可能对健康起到反效果。很多健身者，为了追求接近专业健美选手般的身材，强行把体脂率降到一个很低的程度（差不多男性8%以下，女性15%以下，因人而异），这种场合的减脂，完全有可能对健康产生负面影响（疲惫，饥饿，情绪受损，男性X欲丧失，女性姨妈紊乱，等等）。

总结：只要减回正常的体脂率，减脂对健康的贡献就已经达到最大了，过了这个界限，继续减脂将不再对健康产生进一步的贡献，如果减脂导致体脂率过低的话，反而会对健康起到反效果。

增肌X健康

力量和肌肉维度与健康的关系图示↑

首先，肌肉和力量，都是只要达到一定程度，就能获得最大的健康价值，过了这个界限继续增长，对健康的价值不会再有显著的提升，当然也不会破坏健康，暂且可以认为是肌肉越多力量越大越好，这点和体脂率有差别。

具体来说，肌肉维度和力量获得最大健康价值的界限，差不多就是“新手阶段”结束的时候（对段位划分感兴趣的可以看变形大师225号文章），这个时候，健身者已经获得了略高于常人的肌肉维度和力量水平。

过了新手阶段，肌肉和力量的继续增长，当然不可能直接破坏健康（相反还会有那么一点点提升），但是为了获得这种增长所必须的手段——训练，却有可能会对健康起到破坏效果，尤其是在健身者过了进阶阶段，进入高级段位的时候。

力量训练与健康的关系图示↑

进入进阶阶段以后，如果想继续增肌，就需要使用更大容量的训练（进阶阶段一般一周3-4次训练，每次一个小时或以上），并且容量会随着增肌进展进一步增大。这就可能使得”训练过量”甚至“过度训练”进入你的生活，前者还好说，后者直接损害健康，不过值得一提的是后者并不在普通健身者当中经常发生。

当然，合理的训练能够有效的避免训练对健康的伤害。不过显然，很少有人能够持续的进行合理的训练，错误健身信息的误导和急功近利的心态，很容易导致健身者使用错误的训练方式。

总结：增肌和力量训练，只要度过新手阶段，就能获得最大的健康价值。继续提升有一定的可能性会伤害健康，合理的训练能够避免这种情况。

塑形的非健康价值：快乐

塑形（包括减脂和增肌）会让身材更好，实现“美”的需求。所有人都愿意获得肌肉线条清晰的火辣身材（尤其是在不怎么费劲的情况下），只不过意愿程度有区别罢了。

更深入的讲，“美”也不是最终的需求，塑形的通过实现“美”的需求，能够进一步实现“快乐”的需求，“快乐”才是重要的，并且也是单纯的身体健康无法替代的。

塑形的这种价值是无法被否认的，也是无法被“健康”所取代的。如果塑形能给你带来快乐，那么显然你应该追求这种价值，至少是在一定成本范围内追求这种价值，但是请务必把这种情感方面的价值，和“健康”区分开，不要混为一谈。

运动X健康

运动不是减脂的必要条件，却是健康的必要条件。也就是说，如果想保持一个健康的状态，你必须做运动。当然我们看到很多人一辈子不怎么运动照样健健康康的走完一生，但是这种情况是概率性的，并且是完全无法预测的。

这里说的运动，可以是任何体育类的运动，不一定非得是力量运动。不过，和力量运动一样，任何运动都是有伤害健康的潜力的，只不过方式有所差别罢了。

当然，不同运动对健康的好处，有一些侧重点差别，耐力运动显然对心肺功能有明显的提升，而力量运动在这方面则要差很多。

不过总的来说，只要有一项运动你能够长期的做下去，你就能从运动角度获得足够的健康价值。做力量运动的人，心肺功能虽然不如常年跑步的人，但是也完全够得上健康的水准了，反过来，经常跑步的人，力量肯定和常年混健身房的比差得远，但是同样也足够健康的标准了。

关于力量运动要多提一点，力量运动有一点好处非常的给力，就是你已经获得的力量和肌肉维度，是很容易保持的，保持的难度要比获得的难度低很多。大多数人，每周只需要训练1-2次，每次30-40分钟，就能够稳稳保住已经获得的肌肉维度和力量（当然如果你增的实在太猛了那就是另外一说）。这就是说，你可以在获得很可观的肌肉维度和力量之后，转到其他运动当中去，还不会失去已经获得的成果。

总结：运动是健康的必要条件，要想健康必须运动（这句话有点low但是确实如此）。任何体育运动都可以实现健康价值，力量运动并不是非做不可，但是力量运动有独特的优势。

运动的非健康价值

除了健康价值之外，运动还能够带给人快乐。只不过这种快乐和塑形带来的快乐有点差别。运动给人的快乐，主要在运动进行的过程中；而塑形则恰恰相反，塑形进行的过程给人的体验一般（偶尔还会很苦逼），真正给人带来快乐的是塑形的结果（或者是看到这种结果的希望）。

另外，规律的运动，即使是在运动进行之外，也会给人带来情绪上的好处，这也是很重要的，非身体健康方面的价值。

运动X减脂

船长一向认为，天朝人对运动和减脂关系认识，错到一塌糊涂。详细的分析已经在对于超重者来说，运动和减脂减肥的关系是怎样的？ - 船长的回答里写了，这里只列出结论。

运动并不是减脂的必要手段，也就是说你完全可以不运动就能实现减脂需求。当然如果这种减脂如果是为了塑形的话，就需要通过力量运动来保护肌肉，不过塑形的人对这点都很清楚，不需要提醒。

温和规律的运动，对减脂是有很给力的间接好处的，但这些好处实现的前提，是饮食控制到位，否则一切都是徒劳的。事实上，没有饮食控制观念的人，试图通过运动来减脂，基本都是在做无用功。

另外，通过高强度运动来做出大热量差，以试图达到减脂目的，基本等同于作死。

运动，健康，减脂的烧脑三角关系

前面讲了，运动虽然不是减脂的必要条件，但温和规律的运动却对减脂有好处，同时减脂又是健康的必要条件。那是不是说只要在减脂的时候运动，就能一举两得，同时获得减脂和健康方面的好处呢？

答案是：不一定。

原因有二。1.运动是健康的必要条件，但不是唯一的必要条件，不要忘了正常的体脂率也是健康的必要条件，一个人可能常年规律的运动，但如果他是个胖子，仍然远远算不上健康（常年运动的胖子并不少见！）；2.运动在热量供应充足的情况下进行，才会获得最大的健康价值，而在减脂的时候进行，带来的健康价值相对有限。

重点在于第一点原因。运动和正常的体脂率都是健康的必要条件，如果这两个条件互不影响，那么运动就要永远好于不运动。可现实的情况是，运动确实会妨碍胖子恢复正常体脂率。这个事情以后我会专门发文章讲解，大致的原因是：如果没有对减脂有系统的理解，仍保留以往“少吃多运动”观念，那么减脂者很可能会陷入只顾运动不顾饮食控制，或者运动加节食的误区当中，而一旦饮食控制被抛弃（注意，节食也是饮食失控的表现），反弹的概率就变得极大，而且一旦反弹，基本会原封不动弹回减脂之前的体重。这就是运动对减脂过程的潜在阻碍效果。

另一方面讲，如果在减脂的时候，为了确保运动不会起到任何妨碍效果，而选择彻底不运动，虽然不是什么完美的做法，但绝对称得上是保险的做法，因为这种做法能够强制性的让减脂者把所有的注意力都放在饮食上。这种极端做法带来的损失，其实仅仅是“少享受了一段时间由运动带来的健康价值”。从长远看其实并没什么真正的损失。

我认为，兼顾稳妥和性价比两方面的做法，是先通过纯饮食控制进行减脂，待操作熟练之后，再引入自己喜爱的运动。减脂结束之后，不再进行饮食控制，但是运动需要常年保持（这就是为什么一定要选自己喜爱的运动），这样就能通过运动和减脂，最终获得完整的健康价值。

当然，如果你能确保不因为运动而使饮食控制受到干扰，也完全可以在减脂一开始就进行运动。

一切的前提——保持

减脂，塑形，运动，能获得健康和快乐的价值。然而这种价值如果无法以一个较低的成本常年保持住，那么最终的意义也是极小的。如果你在减脂的时候养成了跑步的好习惯，减脂结束之后却抛弃了这个习惯，那么即使不考虑反弹，你也将失去跑步带来的健康价值。如果你练出了梦寐以求的腹肌马甲线，发现只要稍微一松懈就又变成了肚腩，那么塑形给你带来的价值也只是一瞬间而已。

所以，健身减脂带来的健康和快乐价值的实现，还有另外一个必要条件，那就是较低的维持成本。较低的维持成本是完全有可能实现的，当然，这需要一些技巧和手段。

如果你希望同时保持健康价值和塑形效果带来的快乐价值，需要两个条件。第一个条件常年保持合理容量的力量运动，可以加上其他体育运动；第二个条件是常年保持合理的饮食习惯，以确保体脂率稳定。

关于第一个条件：如果你处于增肌期，那么基本上只能做力量运动（或者加上少量的有氧），因为其他运动的存在很可能破坏增长效果。而如果你处于保持肌肉维度的时期，就可以做很少的力量运动，把空间留给其他运动，这个运动必须是你真正喜爱的运动，否则是无法常年保持的。

关于第二个条件请参考212号文章“保持体脂率的思路和方法”。

总结1：如何获得最大健康价值

难点：找到自己的真爱运动

“获得健康”具体的目标用一个较低的成本，常年保持健康的状态（仍仅只运动和体成分方面的健康）。

首先，如果你是胖子，需要用最稳妥的手段减回到正常的体脂率或BMI水平，注意是最稳妥而不是最快，因为越是快速的减脂方式，减脂成果越不容易保持（仍参考212号文章）。

养成运动的习惯，一定要挑选自己喜爱的运动，这种运动才可能常年保持。运动的习惯在任何时候养成都可以，不一定在减脂过程中，事实上人们更愿意在减脂的时候做那种他们认为“燃脂效率最高”的运动，这种运动基本上不太容易被人所“喜爱”。

如果想稍微塑形，只需度过训练的新手期即可（大概需要3-6个月时间），之后基本只需每周去一次健身房即可保持力量和维度成果，把剩下的时间花在自己喜爱的运动上。

总结2：如何获得最大塑形价值

难点：保持低体脂率

为了追求最好的塑形成果，你需要花费大量的时间在训练上，这使得增肌期间几乎没法保持其他运动。直到你达到了一个自己比较满意的水平，此时可以停止或者暂停增肌，每周只花一点时间训练以维持力量和肌肉维度水平。

因为你必须常年保持一个较低的体脂率，才有可能持续的保护你的塑形成果，难点也在于此。具体的方法仍在212号文章中。

总结3：如何兼顾健康和塑形

实现纯健康需求不需要力量训练，实现纯塑形需求又不需要常年运动。显然，为了兼顾两个不同的需求，你即需要力量训练，又需要常年运动。

事实上这在技术上并没有什么难点，因为获得健康和好身材两者手段在很多方面都是重合的，只有增肌期间的训练和其他运动一处冲突而已。

因为力量和肌肉维度的易保持特性，你可以优先增肌到自己满意的程度，并且最好始终在体脂率不高的情况下增肌，把增肌结束后的减脂期压缩到3个月之内。

塑形阶段结束后，养成非力量的运动习惯，这对保持体脂率也有一些帮助。难点仍在低体脂率的保持。

可以随时暂停运动恢复增肌。