先来分享几条我亲测有用的亲测减肥期点外卖小tips：

1、普通的有用白米饭完全可以吃，但外卖的减点外WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91anna%20crane米饭量比较多，尽量控制在一拳头的肥期量，别一大盒全部吃光了。亲测

2、有用尽量每顿正餐都有主食、减点外蔬菜（绿叶菜）、肥期蛋白质。亲测不要点拉面、有用炒饭这种一整份几乎都是减点外WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91anna%20crane碳水的外卖。

3、肥期淀粉类蔬菜也要当作主食而不是亲测蔬菜。（土豆、有用山药、减点外南瓜...)

4、主食不要点炒的炸的，比如炒饭炒面薯条，糖油混合物更容易胖。

5、尽量不要喝汤，不要用汤汁拌饭。

6、吃肉不吃皮、沙拉汉堡不加酱，脂肪热量减少很多。

7、少点油炸/勾芡/糖醋的菜，热量普遍高。

8、送的含糖饮料不喝。

接下来就是一些我平时会点的减脂外卖了。

翘脚牛肉

翘脚牛肉可以算是非常標準的減脂餐了??

新鲜的牛肉加蔬菜，几乎等于水煮的，脂肪含量很低，相当于一份好吃不胖的水煮菜。

鸡肉类

鸡肉属于外卖里的安全牌，尽量选烹饪方式简单、清淡一点的。

白切鸡、海南鸡饭、黄焖鸡米饭就是很不错的选择??！

一般一份套餐是1/4的鸡+蔬菜+米饭。蛋白质、膳食纤维、碳水都有了。

如果套餐里没有蔬菜的话最好单点一份白灼/清炒的绿叶菜。

如果想吃夜宵，可以选烤鸡、蒸鸡

一个人吃点半只的，妥妥蛋白质补充神器

半只鸡去皮吃完饱腹感超强，而且大部分是蛋白质，只吃这个的话完全不用担心发胖。

唯一要注意的就是减肥的姐妹尽量不要吃皮了。

沙县小吃

一定要提的沙县，简直就是被忽视的平价减脂餐厅。

鸡腿饭/鸭腿饭可以说是非常标准的减脂餐了。鸭腿肉更多一点。

??几点要注意的：

吃一拳米饭（不要拌卤汁）

鸭腿鸡腿最好去皮

卤蛋可以吃，豆干、土豆丝都备注换成绿叶菜

麦当劳

他家的汉堡热量其实没有很高，减肥也可以吃的。

去掉芝士一片减50大卡，去掉麦香酱减30大卡，去掉番茄酱减10大卡

可以再单点一个鲜蔬杯增加蔬菜摄入（不要酱），尽量喝没有热量的饮料（红茶、黑咖啡、零度可乐）

??减脂不要点安格斯系列。

?低卡推荐：

汉堡包248大卡、吉士汉堡包297大卡（这俩比较小，不是很饿的时候吃）

双层吉士435大卡（怕胖的话可以去掉芝士，两片芝士热量可以少将近100卡，穷鬼套餐yyds）

原味板烧鸡腿堡399大卡

火腿扒麦满分 热量236大卡

烟肉蛋麦满分 热量279大卡

原味板烧鸡腿麦满分 热量285大卡

培根蔬萃双层牛堡468大卡（去掉麦香酱和培根，热量在300大卡左右）

肯德基

汁汁双层嫩牛堡 496大卡

奥尔良烤鸡腿堡 443大卡

肯德基的漢堡個頭比麦当劳大，所以熱量普遍比麦当劳高一點，這兩款是低于500卡的，也是我最喜歡點的。

汉堡王

小皇堡 369大卡

1层芝士牛肉堡 290大卡

2层芝士牛肉堡 390大卡

减脂吃汉堡蛋白质够，抗饿饱腹感强，而且很方便。

这三个汉堡都没有超过400大卡。最常点的是2层芝士牛肉堡，双层肉饼更满足，如果不是太饿的话可以买单层的热量更低一点。

可以把里面的酱去掉，热量会更低。点套餐的话饮料换成无糖可乐，小食换成蔬菜沙拉，妥妥的减脂增肌餐啦～

还有一些小碗菜，虾肉小馄饨什么的也ok，这次先讲这么多。