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二伏天早餐要WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20and%20lifting%20services吃好这四道美味又有营养

時間：2025-12-19 08:22:28人氣：2119編輯：oe

常言道一日之计在于晨，伏天现已进入二伏天，早餐已是吃好WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20and%20lifting%20services一年中最热的时候。尽管天气炎热，道美胃口不好，味又但早餐还是有营养要吃好。早饭不知如何安排，伏天来看看这四道早饭美食，早餐美味又有营养，吃好WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20and%20lifting%20services还可以减肥。道美

【豆浆搭配馒头包子】

豆浆和馒头包子经典早餐搭配，味又注意豆浆不能换成稀饭。有营养

做法:其实自己做豆浆很简单，伏天买豆浆机，早餐前天晚上浸泡豆浆，吃好早上起床把大豆放进豆浆机里，只要15分钟，热豆浆就可以了。除了大豆，还可以加入黑豆和红豆，营养和美容。

这种早餐最有中国特色。女性喝豆浆有很多好处，可以预防妇科疾病。豆浆是植物蛋白、碳水化合物和蛋白质食物，营养丰富。

【玉米减肥早餐】

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。玉米粥以玉米为主食，营养健康，做法简单方便。

做法：用沸水冲泡后的料汁，如觉得不够饱，可在头天晚上煮一次鲜玉米，第二天早晨加入玉米羹。玉米含丰富的膳食纤维，是粗粮中的一种保健佳品，相当有利于人体消化。玉米是瘦身的主食，营养丰富，身体比较不易吸收，所以很适合减肥。

【水果蔬菜减肥早餐】

蔬菜水果汁搭配煎蛋三明治就是一道简单的果蔬餐，可以满足一天所需的维生素。

做法：用不粘锅煎(不必放油)，再取两片全麦切片面包，也可根据个人口味加入火腿、生菜和脱脂沙拉酱，配上时令水果汁。新鲜橘子胡萝卜汁、瓜果汁、猕猴桃汁、黄瓜汁等都是不错的选择。

【牛奶苏打饼干早餐】

牛奶搭配苏打饼干，这种早餐比较西式，适合没时间准备早餐的人。乳汁富含钙，维他命D等，包括人体生长和发育所需的所有氨基酸，消化率可达98%，是其它食物所不能比拟的。

做法：超市购买的牛奶，加热也非常方便。鲜奶需要煮5分钟，以确保细菌被杀死。吃早饭的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，不要空腹喝牛奶。但要注意的是，苏打饼干的卡路里较高，如果想减肥，早上吃不要超过75克。

了解上面方便的减肥早餐食谱，如果可以坚持，一定可以慢慢让自己的身材变得纤细，轻轻松松就瘦身成功。

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