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饭后的吃完三十分钟是减肥最佳时间，之所以有很多追求美丽的饭做肥女性不断的尝试做减肥健美操来减肥，正是什操WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cable%20roll-off%20hoists因为在饭后运动取得了比较理想的效果。那么，可减吃完饭做什么操可以减肥呢？吃完

饭后立即坐下或躺着都会影响到我们的身材，所以有很多想要减肥的饭做肥朋友都会在饭后尝试进行一些轻量的运动。下面我们就来介绍一下吃完饭做什么操可以减肥，什操对此不太了解的可减朋友可以通过下文来学习一下。

1吃完饭做什么操可以减肥？吃完

首先坐在桌子和椅子上，膝盖弯曲，饭做肥大腿根部与小腿成90度角，什操双腿张开，可减中间的吃完步幅是肩膀宽度的两倍，双臂微微向后弯曲，饭做肥双手放在大腿上下根部，什操WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cable%20roll-off%20hoists头部降低，视野向上，上身向后倾斜，横膈膜打开，保持此姿势，缓慢呼吸。

其次，在充分的呼吸之后，腹部充满气体，然后上身向前收缩，锁骨降低，膈膜闭合，背部卷曲，头部不高，缓慢呼吸，注意此时手臂向前张开。呼吸和吸气10-15次。

随后将双腿张开到肩膀宽度的两倍以上，然后坐在桌子和椅子上。当然，弯曲和伸展你的手臂，然后收缩右臂，用手掌轻轻捂住腹部。然后，在呼吸的同时，向后摇动腰部并向后看。转向前方，逐渐上下呼吸10-15次。然后浅坐在桌子和椅子上，将双腿的张开力量增加到肩膀宽度的三倍，用正手将双手放在大腿上下的根部，拉直上身并收腹，然后用腰和腹部的肌肉使上半身成一个圈摇晃，同时头朝相反的方向摇晃。在此期间注意调节呼吸。

2饭后30分钟步行：

步行是最舒适和休闲的运动方式。你可以在客厅里走动消化，也可以到户外散步。这种饭后运动不仅可以在健身运动中降低血糖，而且有利于胃肠道的消化和吸收。与自己的爱人，或者带着你的孩子。边走边聊是夫妻间增进彼此感情的最佳时间，育儿教育也是一个有趣且非常好的选择。需要注意的是，散步应该持续30分钟以上，才能产生实际的减肥效果。

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