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一、懒人懒人减肥餐

周一减肥食谱：

1.早餐：一杯五谷豆浆+一份焯拌卷心菜+少许蒸山药。减肥减肥

2.餐点：少许葡萄。餐周吃WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91calico%20critters%20tea%20and%20treats%20set

3.午餐：一碗黑米饭+少许蒸鱼+少许杏仁拌菠菜。食谱瘦

4.餐点：一杯酸奶+半根香蕉。懒人

5.晚餐：一个蒸红薯+一碗西红柿紫菜蛋花汤+一份芝麻酱拌油麦菜。减肥减肥

周二减肥食谱：

1.早餐：一杯牛奶+一个蒸红薯+一个苹果+几颗杏仁。餐周吃

2.餐点：少许葡萄。食谱瘦

3.午餐：一碗米饭+少许蒜蓉西兰花+少许凉拌鸡丝苋菜。懒人

4.餐点：一个桃。减肥减肥

5.晚餐：一碗小米红枣粥+一份金针菇拌黄瓜+一些虾仁炒冬瓜。餐周吃

周三减肥食谱：

1.早餐：一碗牛奶燕麦粥+几颗坚果+一个苹果。食谱瘦

2.餐点：几颗红枣+一杯酸奶。懒人

3.午餐：一碗红豆饭+少许牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝+少许凉拌芹菜豆芽。减肥减肥

4.餐点：一个橘子。餐周吃

5.晚餐：一碗玉米南瓜粥+一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜+少许蒜蓉空心菜。

周四减肥食谱：

1.早餐：一碗玉米南瓜粥+一个鸡蛋+少许芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

2.餐点：圣女果+一杯酸奶。

3.午餐：一碗糙米红枣饭+一份魔芋丝拌西兰花+少许虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

4.餐点：一个桃。

5.晚餐：一碗山药薏米燕麦粥+一个蒸茄子+一份凉拌海带丝干豆腐丝。WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91calico%20critters%20tea%20and%20treats%20set

周五减肥食谱：

1.早餐：一碗山药薏米燕麦粥一碗+三个鹌鹑蛋三个+少许杏仁拌鸡毛菜。

2.餐点：一杯苦丁茶一杯+少许秋枣。

3.午餐：一碗红豆饭一碗+一碗鸡腿肉煲杂菌汤+少许白灼空心菜。

4.餐点：几颗葡萄。

5.晚餐：一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。

二、粗粮减肥餐让你一周快速减肥

周一：粗粮红薯汤

材料：粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量

做法：将粗粮放入锅中，加水煮熟，待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后，关掉火，倒在汤碗中隔掉水分。用冷水浇在粗粮上冷却后保存。将红薯彻底洗净切成小丁，将洋葱切成小块，丛生口蘑浸泡后切小。在汤锅中放入海带和水煮至沸腾，依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。然后倒入鸡汤和调味料，在熬一段时间后，将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。

周二：燕麦粥

材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖

做法：将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。燕麦熟后加适量红糖即可。

周三：清炒山药

材料：山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐油适量

做法：山药去皮斜切成段，再把段竖切成菱形片，放入水中洗掉粘液，胡萝卜也这样切，菜心也切段。锅中烧开水，下入山药和胡萝卜烫至水再次开起，捞出，菜心烫一下马上捞出。重新起锅下少许油，下烫好的蔬菜加少量盐大火快速炒匀出锅即可。

周四：粗粮腊八粥

材料：糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克

做法：糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆干，要用调羹不停的搅动，熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。

周五：玉米海带龙骨汤

材料：老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。

做法：排骨洗净，飞水略焯去掉浮沫捞出备用;砂锅中添水，放入刚才炒好的龙骨，此时，将胡萝卜洗净切滚刀块，玉米洗净切段，海带结洗净备用;水开后加之葱姜，调至中火加入排骨慢炖30分钟，30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜，继续小火炖1小时即可;炖好后，调入适量盐即可。