粗大猛烈进出高潮视频日本-粗大强行撑开紧窄的嫩缝-粗大挺进朋友人妻淑娟-粗大挺进尤物女警诗婷视频-粗大挺进尤物人妻中文字幕-粗大在丫头粉嫩里进进出出-粗大紫黑用力噗哧bl军人-粗壮挺进邻居人妻无码-粗壮挺进人妻水蜜桃成熟-大香焦伊人综合在线视频

?

最近疫情肆虐，也能有效居家隔离已成为一种常态。瘦最但是部减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91chad%20harris%20crane，宅家也不能放弃减肥啊！肥方法揭为什么不利用宝贵的也能有效时间，把注意力放在腿部减肥上呢？瘦最下面我们从“瑜伽、普拉提、部减有氧跳绳、肥方法揭椅子运动”这几个方面来逐一介绍。也能有效

瑜伽

瑜伽是瘦最一種全身性的運(yùn)動(dòng)，它可以塑造臀部、部減大腿、肥方法揭WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91chad%20harris%20crane小腿、也能有效腳踝等部位的瘦最美好線條。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，部減我們可以選擇如下幾個(gè)瘦腿的瑜伽動(dòng)作：

1.腿肚子拉伸式

坐在地上，伸直身体，双手放于两侧。右腿向前伸直，左腿弯曲，双手伸向右脚。保持姿势10秒，换腿。

2.倒立式

该动作需要借助墙壁。站在墙旁，将双手放在墙上，身体向前弯曲，同时将双腿向上抬高，脚背紧贴墙壁。保持这个姿势10-15秒钟。

3.树式

竖直站立，左脚跨在右腿上方，双手合十。保持姿势10秒钟，换腿。

普拉提

普拉提是一種借助于身體自身的力量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的健身方法。普拉提訓(xùn)練的重點(diǎn)是核心肌群，但是對(duì)于腿部的鍛煉也非常有幫助。以下是幾個(gè)簡(jiǎn)單的腿部普拉提訓(xùn)練動(dòng)作：

1.平板支撑

俯卧，身体绷直，两臂与肩同宽。双腿伸直，足尖用力，仰卧绷直，收缩臀部和腹肌，维持姿势10-30秒钟。

2.单腿抬高

倚靠在腿部的椅子或墙壁上，双手互相握住。右腿抬高，维持姿势5秒钟，换腿。

3.仰卧起坐

仰卧，腿伸直。身体右侧向上起，双臂向上抬，左腿前抬，向后伸展双臂和左脚，重复该动作10-15次，换侧。

有氧跳绳

有氧跳绳比起跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)更加簡(jiǎn)單易行，而且對(duì)于消耗脂肪的效果非常顯著。而跳繩除了協(xié)助我們減掉腿部多余的脂肪外，還可以調(diào)整身材比例。以下是幾個(gè)跳繩瘦腿的動(dòng)作：

1.踢腿跳绳

在跳绳的时候，每次跳过之后，左脚向前踢出去，然后右腿跳过绳子。

2.向外跳绳

身体向前倾斜，腰部和下肢并在一条直线上。一只脚向前跨出，另一只脚跳过跳绳，然后换另外一只脚前跨。

椅子运动

椅子运动是一種在家中非常流行的減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗恍枰裁磳?zhuān)業(yè)的器械，且極為方便。一把普通的椅子，就可以輕松做出不少減肥動(dòng)作。以下是3個(gè)椅子腿部減肥動(dòng)作。

1.向前抬腿

腰背挺直，坐在椅子边缘，双手扶着椅子，右腿向前伸展，脚尖放地，保持5秒钟，换腿。

2.俯卧步步向上

背部挺直，面对椅子，双手扶着椅子，右脚踩在地面上，左脚踩在椅子上，屈膝，收腹，将身体向前弯曲，保持该姿势5秒钟，回到原始状态。

3.椅子抬腿

身体向前倾斜，俯卧于椅子上，手臂交叉，下巴向下，伸直腿部，左右轮流，左右各计8次。

以上是我们为大家介绍的腿部减肥方法，每种运动都有它独特的好处，我们可以根据自己的时间和能力选择适合自己的方法进行练习。只需要坚持下去，就能拥有健康美丽的腿部啦！