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减肥时吃什么能让WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91trying%20to%20use%20cran%20without%20setting%20a%20mirror自己感觉更饱但是又不至于吃多了
呼來喝去網2025-12-19 05:09:13【探索】9人已圍觀
簡介减肥时,我们总想知道吃什么能让自己感觉更饱,而且这种饱腹感还可以持续更长的时间,是吃炸薯条还是爆米花呢?我们需要知道吃什么食物可以让自己感觉更饱,但是又不至于让自己吃多了。很多人讨论起减肥的话,总是感 WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91trying%20to%20use%20cran%20without%20setting%20a%20mirror
减肥时,减肥己感觉更我们总想知道吃什么能让自己感觉更饱,时吃而且这种饱腹感还可以持续更长的让自WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91trying%20to%20use%20cran%20without%20setting%20a%20mirror时间,是至于吃炸薯条还是爆米花呢?我们需要知道吃什么食物可以让自己感觉更饱,但是吃多又不至于让自己吃多了。
很多人讨论起减肥的减肥己感觉更话,总是时吃感觉很简单,因为在纸面上看起来就是让自少吃多运动。但是至于,大家没有注意到的吃多是,我们人体是减肥己感觉更一个生物体,当我们开始减少卡路里摄入的时吃时候,我们就会感到很饿,让自这个时候就会在身体内部和心理情绪上同时产生影响。至于你的吃多身体此时就会认为你无法获得足够的食物,就开始降低身体的WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91trying%20to%20use%20cran%20without%20setting%20a%20mirror消耗希望你在食物短缺的时期能够活得时间更长一些。而你在感觉饿的时候,越是对食物很渴望,当你控制不住自己的时候,你往往会吃下过多的食物,同时,你在饥饿的时候所选择的食物往往更不健康,通常是那些拿到就可以吃的包装类精加工食物,而这些食物往往就是会让你快速发胖的垃圾食物。所有这些都会让你所有的减肥努力徒劳无功。
解决饥饿最简单的办法就是:吃。但是并非所有的食物对减肥来说都是生而平等的。你如果在填饱肚子饥的时候选择了错误的食物,你就会比吃士力架发胖的速度还快地增长体重。有些食物就可以很好地填饱你的肚子,快速告诉你的大脑你已经吃饱了。而诸如糖果的食物,你吃一块只需几秒钟的时间,而且还会不停地吃下去,就是把一袋都吃完,你都不会有饱腹感,还会很快又感到饿了。
有些人建议要吃体积大、低热量的食物,比如喝汤、沙拉、瘦肉蛋白、蔬菜和某些水果。这样吃所带来的一个问题就是,你如果吃那些不怎么喜欢的食物,你是很难长期坚持下去的。
但是不要担心,还是有一些更好的方法能够找到哪些食物会让你吃的更饱,但又不会让你摄入过多的卡路里。
影响饱腹感的因素
在20多年前,有科学家就研究开发了一个饱腹感指数,这是一个按照人们吃了之后2个小时内保持饱腹感的程度进行排名的食物列表。研究人员让受试者吃一份240卡路里的某种食物,然后在接下来的2个小时里,每间隔15分钟评估一次他们的饥饿感。
研究人员发现,类似黄油羊角包的一些食物的饱腹感只有白面包的一半,而土豆的饱腹感则是白面包的三倍之多。更让我们感到惊奇的是,炸薯条完全没有得分。当然,我们也不需要研究人员告诉我们,就知道土豆在减肥方面要比羊角包和炸薯条要好得多。
在饱腹感的排名中,有两个元素会对食物的饱腹感排名影响较大,那就是食物中所含膳食纤维、蛋白质和水分的含量,以及食物本身的体积。豆类食物就是因为富含膳食纤维,所以在饱腹感的排名上比较靠前。土豆、爆米花、全麦面包和燕麦是因为自身的体积较大而在饱腹感指数上得分较多。
水分含量多的食物会让你饿得较快,因为水分会很快从你的胃部消化掉。你如果午餐喝了很多汤,吃了很多的沙拉,你估计很快就想找东西吃了。午餐你最好吃一些瘦肉蛋白,比如鸡肉、鱼肉,再吃一些复合碳水化物,比如土豆,以及蔬菜。这些食物可以让你在很长的时间里都保持饱腹感,不会那么容易感到饿,还不会让你摄入过多卡路里。
你如果还不知道该吃什么来让自己保持更长时间的饱腹感,那么下面5个食物已经被证明可以让你吃完不会那么容易感到饿。
1. 鸡蛋
你可以每天在早上吃两个鸡蛋,这样的早餐打开方式是非常正确的。一项发表在《美国营养学会杂志》上的研究发现,每天早上吃两个鸡蛋的女性,比那些早上吃白吉饼的女性饱腹感更持久,在午餐的时候所吃的食物也会变得更少。而且那些吃鸡蛋的女性受试者在接下来的36个小时里所消耗的卡路里也比正常时间少得多。
2. 牛油果
你在准备午餐沙拉的时候可以将牛油果切丁拌入其中,这样不但可以为你的午餐增加一些风味,而且还可以增加你的饱腹感,不需要很多,只需要加入半个牛油果就可以极大提高你的饱腹感,你吃接下来的5个小时里都不会怎么感到饿。下次吃午餐的时候试试吧。
3. 辣椒
看到辣椒你可能会感到有些吃惊,不过辣椒不但可以促进你的新陈代谢,而且辣椒中所含的辣椒素也可以帮助你控制食欲。发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究发现,那些在吃自助餐的时候拌入一勺红辣椒的受试者,摄入的卡路里明显变得更少,同时他们还会倾向于选择更多低脂肪的食物,吃完之后饥饿感也变得更少了。但是这样研究我总是感觉是不是老外的厨艺不怎么样,如果变成我们的川菜估计就不是这样的研究结论了,所以,我们可以把辣椒作为一个变量,那些不怎么喜欢吃辣椒的人可能会更适合这一点,如果你本身就很喜欢吃辣的食物,辣椒将会让你胃口大开,你也许会吃得更多,那就不是饱腹感的问题了,你会很快吃胖。
4. 燕麦片
燕麦片富含膳食纤维,在早餐喝一杯燕麦片不但很方便,而且也会让你不会那么容易感到饿,同时我们通常会用牛奶搭配燕麦片,这样你的蛋白质也会得到更好的补充,不过,你要喝那种需要煮的燕麦片,开水一泡就可以吃的燕麦片属于精加工的食物,会让你的血糖升得很快,而且饿得也会很快。
2013年所发表的一项研究发现,与从谷物的食物中摄入250卡路里相比,你如果从燕麦片和牛奶中摄入同样多的卡路里,就会拥有更持久的饱腹感。
5. 黑巧克力
在你感到饿或者馋的时候,有一个健康的选择,那就是你吃黑巧克力,而不是去吃牛奶巧克力。丹麦哥本哈根大学的研究人员发现,吃黑巧克力可以增加我们的饱腹感,而且在吃后5个小时的时间里都不会有想吃甜食的欲望。而且,吃黑巧克力还能降低你摄入更多卡路里的想法。
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