小說: 世体:明年1月16日,西班牙人门将加西亚的解约金将降至2500万欧 作者: 三笘薰:本赛季自己状态好于上赛季,18强赛3连胜不能说明什么字?jǐn)?shù):7更新時間:2025-12-19 05:55:11
春天到啦,何用大家都开始格外关注自己的速食食体重和身材,但是搭配的速WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91twinings%20green%20tea%20gift%20set工作如此繁忙的情况下,怎么能快捷地做出减脂餐?即食用「速食」其实也可以!
今天就来介绍一些减肥期间可以吃的只吃速食,以及如何搭配出一顿,何用甚至一天的速食食减肥餐!
当然了,搭配的速既然是即食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91twinings%20green%20tea%20gift%20set吃能在减肥时吃的速食,肯定要避免油盐,只吃糖比较多的何用产品,方便的速食食同时,一些微量元素的搭配的速流失也是可以接受的。
关键是即食
总热量和营养素供能比
日常需摄入的热量简单的计算方法是:
一般轻体力人群每日摄入热量 =(身高厘米数 - 105)× 30。
一般身材的只吃女性差不多一天1800千卡,运动量大的每日可以有 2000~2400 kcal。
如果要减重的话,对于一般人来说,每天能量摄入比原来减少 300~500 kcal,不运动也能瘦(当然能运动最好)。
另外除了一天总热量,营养素供能比也是很重要的,可以参考一下这个标准:
蛋白质供能占12%~30%,碳水化合物得有一些,总的供能少于60%。
主食、蛋白质、蔬菜速食搭配
主食
減肥食譜里經(jīng)常推薦大家主食吃全谷物,因為它們升糖速度也比精米白面慢,餐后血糖更平穩(wěn)些,這對保持健康、減少脂肪囤積和皮膚干凈不長痘都有好處,餐后也不易犯困。
如何用速食搭配?
即食燕麦
只要你吃的是纯的燕麦片,本身膳食纤维蛋白质就很丰富,作为全谷物保留了麸皮、胚乳、胚芽的多种营养,因此营养价值就已经很高了。
速食糙米饭和红薯干
现在市面上免煮的糙米饭已经很多了,常见的糙米和紫米、红米、燕麦米之类的营养很足。
现在红薯干可以找到很多不加糖、油的产品,饱腹感也强很多,也是可以考虑的,很方便。
蛋白质
速食鸡胸肉
它的核心优势就是低脂高蛋白,比较方便。缺点主要是钠含量高。
去骨去皮的雞胸肉中含有近30%的蛋白质,可以說是雞全身蛋白质含量最高的部位之一,而且雞胸肉的「必需氨基酸酸/非必需氨基酸」比例也高于雞腿肉。
禽类的肌肉中几乎不含碳水,脂肪含量也极低。在不多的脂肪中,对心血管有一定好处的不饱和脂肪酸占了大部分。同时,鸡肉还富含磷、钾等矿物质和B族维生素,也是补充抗氧化物质硒的良好来源。
對于需要增加能量和蛋白质攝入、控制脂肪、想要快捷方便的健身人士來說,速食鸡胸肉自然成了不錯的選擇。
但要注意选相对低钠的,国家对低钠食物的标准是每100g钠含量≤120mg,如果你买的鸡胸肉钠含量超出这个数值不多,就已经很不错了。