不知道大家是练习否有听说过“帕梅拉”这三个字，它是减肥一个人名，同时它也冠名了一种健身方式，操帕称呼WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911000%20paper%20cranes%20how%20to%20string比如减肥操帕梅拉，梅拉为什么会有这样的练习称呼？就是因为帕梅拉本人是健身达人，但她并不是减肥从小就拥有完美身材的人，而是操帕称呼通过后天运动锻炼打靠而成，她还根据各种视频分享自己亲自实验体验且证明有效的梅拉减肥操，所以被称之为减肥操帕梅拉。练习平时不太运动的减肥人，在开始练习减肥操帕梅拉时，操帕称呼可能会累到叭下，梅拉因为强度比较大。练习

不知道大家是减肥否有听说过“帕梅拉”这三个字，它是操帕称呼一个人名，同时它也冠名了一种健身方式，比如减肥操帕梅拉，为什么会有这样的称呼？就是因为帕梅拉本人是健身达人，但她并不是从小就拥有完美身材的人，而是通过后天运动锻炼打靠而成，她还根据各种视频分享自己亲自实验体验且证明有效的减肥操，所以被称之为减肥操帕梅拉。平时不太运动的人，在开始练习减肥操帕梅拉时，可能会累到叭下，因为强度比较大。WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911000%20paper%20cranes%20how%20to%20string

帕梅拉的视频在各大网站上的播放量是非常大的，每个视频时长不同，锻炼体式不一样，针对的需求者也不一样，像平时不太运动的人跟着帕梅拉练习时长10分钟的减肥操就估计已经可以满足当天消耗量，若运动能力比较不错则可以考虑练习时长30分钟的减肥操。当然这些减肥操还有针对哪个部位的瘦身方式，比如瘦手臂、瘦腹部、瘦背部或是瘦全身，要求不同也可从这些视频中找到适合自己的那一个。

练习减肥操帕梅拉，效果是非常可观的，重点在于自己是不是能坚持练习，看着是一些简单的动作，但若能坚持跟着练习下来的话，还是非常累人的，当然效果也是非常不错的，不过具体练习多长时间还有练习哪些动作，可以结合个人能力及需求。减肥操帕梅拉的分类标准非常多，比如根据个人瘦身需求，或者以、新手版、进阶版、中级版、综合版等，都可以，从字面意思大概就能了解它们是不是适合自己。总而言之想减肥运动不可少，而运动的方法太多太多，帕梅拉操只是其中一种而已，还有相类似的，比如郑多燕减肥操，她们的目标都一样就是帮助更多的人瘦身减肥成功，再有就是他们的动作都十分简单，几乎所有人可以接受，唯一的不同就是个人的健身方式动作体式等。运动减肥肯定是有效的，但是帕梅拉难在坚持，尤其是初期有些动作根本没办法完全完成，但是长期坚持下来肌肉线条都会变美。此外，减肥在运动的同时也要注意饮食，所谓七分吃三分练。我曾经坚持午饭主食减半，晚饭只吃水果，完全没有运动，两个月减了四公斤，但是一旦恢复正常饮食，体重又会增加。所以我从来都不信什么减肥捷径。减肥就一句话，管住嘴迈开腿。对于胖的人来说，减肥真的是一个长期坚持的过程，因为真的有不易胖体质的人，吃的再油腻都不胖。但是减肥一旦坚持下来整个人从生活、健康、气质各个方面都会有所提升。减肥需要下定决心，例如给自己制定计划、给朋友打卡监督自己等

原本以为美丽芭蕾的玛丽亚已经够我受的了，没想到又来一个令人闻风丧胆的主，江湖人称“魔鬼帕梅拉”，光看视频问题不大，跟练以后哭着累趴。帕梅拉是谁？是最近“屠版”B站健身区的她↓↓这位年仅 23 岁的“健身女神”，已坐拥 570 万 ins 粉丝，365 万 订阅粉丝，3.37 亿次 总播放量！没错，即天鹅臂、女团腿的运动视频风靡全网后，近期最火的健身教程就要数这一系列的帕梅拉减脂操啦。而创始人帕梅拉本人，也被网友们亲切地称为“帕老师”。来自德国，今年才23岁的她，通过一个个健身教程火遍了全球~随手一搜，她的每个视频播放量均在百万以上，有10分钟/15分钟/30分钟等多个版本可选。为什么帕梅拉这么火？不说别的，就这假人一般蜂腰翘臀的完美身材还不具有说服力吗？令人闻风丧胆的帕梅拉女士其实也并不是天生身材如此。本来身材纤瘦的她，想要立志改变成为健美的身材，便从16岁开始了健身。初学时，也走了不少弯路，成效不佳。更何况小姐姐的业务能力实在强！举个例子，之前很火的天鹅臂大家应该都多少听说过哈，看似简单的动作跟下来，对手臂的拉伸塑形提升极大，肩颈的线条也会随之改善，但时间略长。

相比之下，帕梅拉有更简短的手臂锻炼教程，10分钟就能完成一套手臂锻炼操，所用到的道具也非常简单，没有哑铃的话，你也可以用两瓶矿泉水代替~帕梅拉的课程，涵盖臀腿、手臂、腹肌、肩背、全身燃脂以及日常拉伸，她倡导无器械训练，目的是让大家不受场合限制，随时随地健身。分类非常清晰，在开头就会交代所需时长/锻炼部位/难度等级。光是腹部，就有最基础的10分钟腹部训练，适合新手学习。进阶版，同样是10分钟，在新手版的基础上增加了难度。中级版，锻炼时长12分钟，需要训练者有一定的腰腹控制力才能更好完成。综合版，全长15分钟，是一个系统的，全方位的腹部训练。此外，美丽还贴心的帕姐给给粉丝制作了一周的训练计划，周一到周五，每天进行不同部位的训练，周末两天为休息日，可以做一些放松拉伸训练。让粉丝们能够学会她科学、规律健身的方法，帕姐真的是做到了：授人以鱼不如授人以渔。细节决定成败。动作编排、音乐选择，甚至一些根本不会有人在意的小细节，她都要一磨再磨，比如为了让视频背景显得更高级，她还专门请人设计 3D 墙纸？

总结下来，帕老师会火遍全球还是很好理解的。今晚就可以跟着视频跳起来了，唠叨的小编也要提醒一下，愿意迈开腿是好事，也要管住嘴，控制饮食，才能真正做到燃脂瘦身哦。所以接下来不要眨眼睛哦，小编给大家分享一份帕梅拉的健身食谱，让你跟着帕梅拉一起练！一起吃！一起瘦！我们的帕梅拉女士，其实在饮食上也花费了许多的功夫，甚至还专门为自己的减脂餐开了个ins账号。

她的早餐一般是甜味的、添加了水果的燕麦粥。甜味——这一点完全是出于她的个人喜好，而且她选择的甜味完全是来自于香蕉、花生酱等天然食材，而不是精制糖，这一点很关键；水果——她选择的水果除了香蕉之外，一般是草莓、树莓、蓝莓等莓果，这些莓果的抗氧化效果很好，经常食用对皮肤有益；燕麦——燕麦中含有丰富的的β-葡聚糖，可以帮助改善肠道、调节便秘、降低血脂，是一种非常适合减肥期选择的优质主食。早餐吃燕麦粥，不仅可以为我们提供长时间的饱腹感，以及充足的营养。

她的午餐主食一般选择的是意面/粗粮面条，再搭配上一些蔬菜、鸡胸肉等食物。如果配面的蔬菜太少的话，她还会再榨一杯蔬菜汁。意面——是由小麦品种中最硬质的杜兰磨粉制成的粗面条，不仅GI值较低，还含有较高的蛋白质，饱腹感很强，很适合减肥期吃；粗粮面条——粗粮面条含有较高的膳食纤维，在颜色吸引人的同时，还能提供更长时间的饱腹感；蔬菜汁——蔬菜汁与果汁不同，一般蔬菜的含糖量都远低于水果，所以榨成汁后也不用太担心糖的问题，连渣喝还能补充膳食纤维哦~午餐选择面条做主食，不仅饱足感更强，还能在一定程度上满足减肥期对于食物存在的心理需求，如果你不爱吃面条的话，也可以选择全麦面包/全麦馒头/杂粮饭，作为你的午餐主食~

她的晚餐一般是由各种深色蔬菜搭配而成的蔬菜沙拉。深色蔬菜——菠菜、胡萝卜、紫甘蓝、萝卜缨、韭菜、红辣椒等深绿/红/紫色蔬菜，都属于深色蔬菜的范畴。与浅色蔬菜相比，他们的营养素含量更多、种类更丰富。晚餐选择食用大量营养丰富的深色蔬菜，的确对全天热量控制有很大的益处。而且，叶类蔬菜含有的膳食纤维还能帮助我们防止夜间饥饿。如果你全天的碳水摄入达到了预算热量的50~60%的话，晚餐就不必再吃主食了。你以为结束了吗？并没有!最后送上一个帕梅拉的全身燃脂训练给大家，记得练哦~