春暖花开

随着气温上升

衣服由厚到薄越减越少

每到此时

一股催促自己减肥的陷阱紧迫感

又开始不断萦绕在心头

“别吃了！去运动！沉迷

xx都那么瘦了！减脂%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91apx%201000%20single%20band%20p25%20portable%20radio”

春天来了，住进U种不少小伙伴

在心里又把减肥提上了日程

追求健康体魄固然正确

但切莫盲目

今天就和大家聊聊春季减肥话题

沉迷减脂住进ICU

最近有新闻报道，千万一名女子沉迷减脂瘦到70斤，莫入结果诱发心衰住进ICU抢救十余天，陷阱最终挽回性命。沉迷

据悉，减脂该女子身高1.68米，住进U种两年前迷上减脂，千万平时没事便泡在健身房，莫入此外还爬山、陷阱徒步、沉迷长跑，减脂同时控制饮食。每天早上一杯牛奶、%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91apx%201000%20single%20band%20p25%20portable%20radio一个鸡蛋，中午一点西兰花、西红柿炒鸡蛋，晚上仅有奇亚籽或麦片，严格控糖控油控盐，只为让体脂率保持在较低水平。

专家表示：

盲目节食减肥，追求低体脂率万万不可取。同时，在没有保证充足均衡营养的前提下过度运动，反而降低了免疫力，让身体状态变得不好，增加了疾病风险。

下面就介绍几种

常见的减脂“陷阱”

大家千万莫入坑

01 只看体重数字

体重管理的目的是控制脂肪，降低体脂率，因此体重数字并不是最重要的，体脂率和体围才是。

不要过度追求单纯的体重下降，体脂率下降才算真的减重。BMI在18.5～23.9之间都是正常体型。

通过营养健康均衡的饮食，提高身体基础代谢率，降低体脂率，配合正确的运动，增加肌肉质量，改善身体线条，健健康康瘦下来才是正确的减肥方式。

02 体脂率不是越低越好

很多人在了解到体重和脂肪的关系后就开始盲目追求低体脂率，但体脂率并不是越低越好。

体脂率太低，皮下脂肪过少，容易出现皱纹和皮肤下垂，同时还会影响女性正常排卵，导致月经紊乱。体脂率过高也不好，可能增加心脑血管疾病、糖尿病以及癌症的发病率，体脂肪过多的女性可能出现月经紊乱、多囊卵巢综合征的情况。因此，体脂率过高或过低都不太好，维持在正常范围内最合适。

03 节食减肥

虽说提到减肥大家都知道要“管住嘴”，但具体如何“管住嘴”也要遵循科学的方式方法，首先明确一点，不能节食减肥，否则越减越肥。

节食减肥确实能收获短期效果，但并不是科学持久的减肥方式。节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分。而节食因为蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率低。基础代谢率一旦降低，人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内。另外节食带来的基础代谢率降低，让节食人群在恢复正常饮食后，陷入吸收高、消耗低的状况，反弹是必然的。

04 不吃荤，光吃素

一到春天、夏天，很多人为了减肥就开始只吃水煮青菜不吃荤、不吃肉，其实，肉是最好的蛋白质来源，瘦肉类的碳水化合物含量反而较低。

这些肉对减肥更加友好：鸡肉、鱼、虾、瘦牛肉（瘦肉蛋白质含量大于肥肉，肥肉主要是脂肪）。确保每一顿都要有优质蛋白质，蛋白质可以及时修复身体组织，是肌肉量的保证。长期不吃肉，蛋白质的匮乏会让肌肉流失，基础代谢率降低。所以，就算是减肥，我们也要吃一些“肉”！

建议成人每天至少食用1个鸡蛋、1盒牛奶（乳糖不耐受者可选择酸奶或舒化奶）。在食物选择上多选择鱼虾等水产类、禽类等，或是大豆及大豆制品等富含优质蛋白质的食物。每天应摄入肉类1～2两，鱼虾1～2两。

05 主食吃越少越好

主食是饮食的基础，摄入量过低会导致碳水化合物供应不足，为了满足能量需要，机体会动用储存的脂肪和蛋白质来补充，长此以往，会引发脏器功能障碍。更重要的是，大脑的能量代谢主要依靠糖代谢，碳水化合物摄入不足不仅潜移默化地影响情绪，还会影响智力。简言之，为了减肥不吃主食，不但会不开心还会变笨。

常常有人在减肥期间以水果代替主食，殊不知，有些水果如葡萄、桃子、芒果、菠萝等，其含糖量高，完全不适合减肥人士。吃过多的高糖分水果，不但不能减肥，还可能适得其反。

饮食习惯变一变

没准也能瘦

01

先菜再肉，最后主食

按照“蔬菜-肉菜-主食”的顺序进食。在吃饱的同时，还能预防肥胖、降糖降脂。

02

细嚼慢咽很重要

研究表明，进食速度变慢后，摄入量会明显减少，且餐后的饱腹感更强。专家建议，每餐的进食时间以20-30分钟为宜。

03

多喝水也能减肥

喝水并不会冲淡胃液，还能降低食欲。研究发现，每顿饭前喝点水，一天最多能减少225千卡左右的能量摄入。

04

尽量不要吃太咸太辣

重口味容易越吃越多。想减肥，可以先从吃得清淡些做起。

美有很多种

身体健康

比瘦和美更重要

希望大家都可以树立

正确的健康及饮食观念

在这大好春光里

放飞心情，收获健康！

编辑 / 孙超慧

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