食谱

飲食減肥最重要的食谱身體攝入是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的飲食脂肪代謝掉，—定會堅定自己的減肥costa%20rica%20soccer%20team%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91信心。所謂科學減肥指的最重是科學搭配三餐，科學減肥，不多逐步降低熱量攝入，熱量同時幫助體內代謝脂肪，食谱身體攝入這樣將多余脂肪代謝出體內是飲食最為健康的減肥飲食方式。

周一：

早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；

中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；

晚：一小碗绿豆粥、最重一个馒头、不多一份生拌茄泥和一根生黄瓜。热量

周二：

早：米飯一碗、食谱身體攝入咸菜和植提纖加一個彌猴桃；

中：一份烧竹笋、饮食两，减肥costa%20rica%20soccer%20team%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；

晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

周三：

早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；

中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；

晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四：

早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；

中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

周五：

早：一小碗麦片粥加一个橙子；

中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；

晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

周六：

早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；

中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；

晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

周日：

早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；

中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；

晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

不减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替是现在最聪明的饮食减肥法。减肥一定不是节食，而是换种方法吃。切记每日三餐只要是低脂肪，高蛋白，坚持一周以上，你就可以明显的看见体重往下掉！

以上可以在上班期间自带减肥餐，其中水果是饿了加餐的，两顿正餐均为上图左1标准，根据个人适量可适当增加或减少。坚持一周，不但可以满足你的胃口，而且你会惊叹你的体重在下降！！！（切记：低盐、低糖。）