仰卧起坐是仰卧大家非常熟悉的动作，虽说对动作体式是起坐比较熟悉，可不一定能完成练习，分钟WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91komponen%20hoist%20crane实际上这个动作对个人身体力量要求还是做多准比较大的，假如平时没有运动习惯，少个算标在开始练习仰卧起坐时，仰卧能标准的起坐过多成一两个已经算是厉害，很多人平时不运动，分钟突然要练习仰卧起坐，做多准可能完成一个都很费劲，少个算标这种情况下，仰卧每天坚持练习仰卧起坐一分钟，起坐坚持一段时间就会发现自己运动能力越来越好，分钟WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91komponen%20hoist%20crane当然对身材也会有一些管理作用。做多准

仰卧起坐一分钟内能做多少个，少个算标这个要与个人运动能力有关系，平时有练习过仰卧起坐的人可能每分钟可以完成六十个以上，假如平时没有练习过，对仰卧起坐非常陌生，一分钟内能做三五个也算是厉害的，更有人可能努力很久都一个也起不来，所以这个问题根本没有标准答案，但值得是，假如每天坚持练习仰卧起坐一分钟，时间久了自己也会变成高手，从不熟悉到熟练的过程就是需要每天坚持练习的。任何运动没有人从一开始就会，一定是经过长时间练习巩固才完成目标，

在练习仰卧起坐时一定要注意体式标准，主要发力点是腹部，练习过程中不能有借力情况，否则地影响锻炼效果。最好是在瑜伽垫上练习，不要直接在地板上，这样可避免对腰椎造成伤害，练习时双脚自然固定，屈膝，双手自然换在胸前，然后利用腹部发力使上半身坐起离开瑜伽垫，整个过程不要过快，利用腰腹部力量控制起身速度，要充分感受腰腹部肌肉在被挤压拉伸。

仰卧起坐只是运动锻炼过程中的一个体式，尤其男生可能喜欢练习这个体式，它对腰腹部肌肉锻炼有不错的效果。假如是新手，每天坚持做仰卧起坐一分钟，时间久了会发现自己一分钟内可完成的个数会越来越多，那么身体热量消耗量也会越来越多，对管理身材的作用也会越来越明显。

- END -