粗大猛烈进出高潮视频日本-粗大强行撑开紧窄的嫩缝-粗大挺进朋友人妻淑娟-粗大挺进尤物女警诗婷视频-粗大挺进尤物人妻中文字幕-粗大在丫头粉嫩里进进出出-粗大紫黑用力噗哧bl军人-粗壮挺进邻居人妻无码-粗壮挺进人妻水蜜桃成熟-大香焦伊人综合在线视频

在近几年各种减肥操的肚和的减出现给很多人管理身材提供了条件，或许平时也想运动，腰部有动认为只有跑步、肥操WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91self%20erecting%20tower%20cranes跳绳、肚和的减游泳这些常规运动方式才能让自己瘦下来，腰部有动事实是肥操只要让身体动起来，哪怕只是肚和的减站着多扭动扭动，坚持半小时下来，腰部有动都能紧致局部，肥操只不过效果可能没有综合运动那么理想而已。肚和的减今天就推荐一些有利于减肚子和腰部的腰部有动WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91self%20erecting%20tower%20cranes减肥操，希望对腰腹部肥胖的肥操朋友有帮助。

能减肚子和腰部的肚和的减减肥操动作推荐：

侧三角式：站姿，双脚分开，腰部有动双腿伸直，肥操双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

坐姿前屈：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

半月式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

勇士式：站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

弓步压腿动作操：人站立好，两脚打开，膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。这时恢复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做12次。

跳跃动作操：人站立好，双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。这样左右脚各做12次。

掷球动作：人站立好后，右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。这样左右脚各做10次。

以上内容中中推荐的这些体式，其实都属于可减肚子和腰部的减肥操，每具动作反复练习多组，来回交替进行，按照自己的习惯选择练习顺序。再次强调，重点还是在于坚持下来才行。