#减肥#
都说岁月是份新福一把刀，刀刀真致命。研究引起
相信很多人都开始意识到，报告不代WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sydney%20hoist%20and%20scaffolding自己上了年纪，刷新不对，认知自己过了25岁之后，谢下发现脑门开始秃了、份新福记忆力也开始下降了、研究引起耳朵也不好使、报告不代腰酸背痛脖子也跟着僵硬......
再看镜子眼前的刷新自己，肚子越来越鼓、认知脸越来越大、谢下WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sydney%20hoist%20and%20scaffolding体重秤的份新福数字也开始跟房价有着一拼。
于是研究引起，中年油腻男也开始找上门了。报告不代
年纪越大，基础代谢率却越下降？
很多人都会说，自己年龄大，基础代谢也就下降了，自然也就胖了起来。然而，近日一则新研究，却刷新了大家对中年发福的认知。
近日，知名学术期刊《科学（Science）》上发表了一项重磅研究。
这篇论文采集了来自29个国家地区6400多人的代谢数据，首次全面分析了从出生到衰老，人的日常能量消耗（每天燃烧多少卡路里）在一生当中是如何变化的，从而推翻了很多之前的科学研究。
（论文截图）
而在研究中揭晓了一个令人尴尬的事实：20-50岁的能量消耗都是稳定，并不会降低，这也说明了人到中年发福，至少代谢率不应该“背锅”。
（论文配图：人类生命过程中的总能量消耗）
此次研究采用了精准的「双标水」技术---这种技术被认为是在实验室之外，测量自由活动状态下人体日常代谢率的“金标准”。
这也就说明了，无论是20岁的你，还是50岁的你，你的基础代谢并没有太大变化，你依旧是那个少年的你。
（论文配图：不同年龄段的基础代谢）
为何中年就会发福呢？
相信很多人都不服，年轻时啥都吃就不胖，为何一到三十喝杯凉水都发胖呢？这没道理啊！
事实上，中年发福的幕后黑手，主要是你----懒！得！动！
研究报告显示，科学家给实验者身上绑了加速度计，从而记录一切的运动和活动。通过数据对比，发现30岁后的人要比20岁的人，其体力活动消耗的能量要降低20％。
按照这样推算，如果你到了30岁，还能保持20岁的运动量，那么总能量消耗还是不会下降，自然而然也就不会怎么发福。
但问题是，此时坐在办公室的你，是否真的像20岁那样，打球跑步、逛街唱k，甚至还可以跟对象在操场上溜达一圈呢？
我想大多数人还是，上班坐着摸水、下班直接来个葛优躺....
如何才能避免中年油腻呢？
其实，很简单，就主要2点---
第一，少吃一点
平时要养成一个良好的饮食习惯，对于那些容易长胖的人来说一定要管住嘴。
尽量少吃一点，尽量不吃过于肥腻的食物，不喝碳酸饮料以及一切容易让人发胖的食物，建议每天多食用绿色蔬菜和含粗纤维多的食物。
第二，勤运动
据世卫组织一项新的研究数据显示---全球范围内，超过1/4的成年人运动时间不达标，这也就是每周达不到150分钟的中等强度有氧身体运动，折算下来每日运动20分钟都不到。
所以若要想燃烧掉多余的脂肪，就必须要迈开腿去多运动。
过胖的人如果不进行运动，基本上很难减肥，最好每天保证有1个小时的运动时间。
生命在于运动，自然脂肪发于静止
身材过胖不但影响一个人的形象，还会破坏心情，严重者会不利身体健康，给生活带来很多的麻烦。
我们要有健康的生活方式和良好的饮食习惯，吃饭七分饱，零食少吃，高能量、高脂肪、高糖分的食物尽量不多吃，做一个自律之人，杜绝大肚子。
所以啊，20-50岁能量消耗稳定，其实还能证明我们还是少年。
作为少年的你，这日渐发胖的身材，还有时间能“抢救”一下！
参考文献：
【1】 Herman Pontzer, Yosuke Yamada, Hiroyuki Sagayama, et al. Daily energy expenditure through the human life course. Science. 2021.
【2】Taking the long view on metabolism. Science. Doi: 10.1126/science.abl4537
