承接上一篇（饮食篇），减肥30今天咱们聊聊运动，减肥30前排瓜子可乐有售，减肥30WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoister%20my%20time%20at%20portia减肥的减肥30同学只能看不能吃！

图片为本人30天的减肥30成果，有人说你怎么才瘦这么点，减肥30那谁谁谁30天，减肥30减肥30-40斤，减肥30如果抛开健康的减肥30话，本人也行，减肥30大学时减肥，减肥302个月170斤到了118斤，减肥30其中的减肥30痛苦只有自己知道。

按照一天的减肥30WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoister%20my%20time%20at%20portia时间段来写，本人正宗上班族，减肥30这个计划可按照你的生活习惯进行修改。

早晨起床：

时间充足且能起床的朋友，可以起来跑个步（20-30分钟即可，建议慢跑或者快走散步，对于减肥来说，剧烈的跑步意义不大，剧烈跑步动员身体糖分和蛋白过多，分解脂肪能力差，相反轻松的运动更可以调动脂肪分解）

时间紧迫的朋友，建议醒来后简单的做一些卷腹、俯卧撑（不用尽力差不多就好），增加身体活力，提高一天的代谢还可以养成运动习惯，用不了几分钟的，积少成多嘛，肯定比你不动瘦得快，什么？还有人不知道卷腹？？

请放弃你的仰卧起坐，弊大于利，除非你放弃了你的腰

9:00 — 12:00：

我一般都是1小时起来活动5分钟，收收腹，转转腰，走几步，方便的建议半个小时活动一下，毕竟久坐不好，电脑或手机上做好提醒就可以了，以免自己工作工作太认真（别装了，那个不认真的，别乱动，我看到你了），每次多消耗一点，积少成多嘛

午饭之后：

午饭之后当然要玩玩手机唠唠嗑，顺带睡个午觉了，好！不胖你胖谁？

在减肥期间，每顿饭之后真心不建议直接就不动了，当然，你也不能直接就起来跑，钢铁胃的小伙伴当我没说过。

我一般采取午饭后适当消化一下之后，走走公司的楼梯或者附近散散步，这次活动犹如王者峡谷里遇到一个好辅助，状态拉满！同样20-30分钟即可，放心照做，你会来感谢我！

下午：

佛系为主，毕竟不能一直活动，我知道还是懒人居多。

下班：

区分（健身房党和自由活动党）

自由人士：饭后百步走活到99，你真的就走100步，我就大无语了，真想瘦的话，建议饭后先静坐消化15分钟，然后在不太累的情况下尽量去快走40分钟，什么叫不太累，就是你在运动过程中，能继续和旁边人聊天，但说话会一断一断，这就是对于你来说最好的减肥强度，一般这个时候都在燃脂心率的区间（燃脂心率：运动时的最大心率为220减去年龄，而燃脂心率则为最大心率的60%到75%），回家之后，依旧做一下徒手训练（俯卧撑、卷腹，徒手训练有很多方法，可百度），减肥的时候力量训练不能少。

健身房：这里我们先大体讲一下，回头比较详细的讲一讲，普通运动爱好者想减肥的话，建议不要听从“一些教练”或者“大神”的，采用5分化的健美式训练，虽然说也可以，但减肥效率不好，很多人知道的，肌肉量越大，脂肪燃烧越多，这些之后一期一期的科普，今天说说更适合普通人减肥的健身房训练，我们建议采用全身训练或上下身的二分化，这两种分化方式会最大限度的保证你脂肪的燃烧，一次训练中，参与的肌群越多，燃烧脂肪能力越强。

你的减肥计划采用力量训练是对的，每次训练多个集群，交替训练，每组12-15次，保证运动强度，让身体产生乳酸和生长激素，更有效地分解脂肪，一个周练一天休息一天，一共4次即可，多了反而不利于身体恢复，很久你就又放弃了！

我的减脂计划：

a.卧推

b.划船或引体向上

c.深蹲

d.推举

e.卷腹

按照自己的体能决定使用的重量，一口气执行a-e，休息30秒，再来一次，循环4-6次即可，一般30-40分钟解决战斗，如果你时间允许，做个20-30分钟有氧，加强减脂效果，燃脂效率其高，亲测有效！