太陽報：曼聯高層與阿莫林原定談判會面已平息，從未有過解雇計劃
2025-12-18 04:13:46來源：o玉米口感软糯、种易鲜甜，长胖粗粮吃是巨升WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20cottage%20wedding%20cost很多人爱吃的粗粮，不少人的糖的天天食谱里，早餐、多人午饭、种易晚饭都有它。长胖粗粮吃但其实，巨升玉米是糖的天天所有粗粮里最会骗人的一种。
经测算，多人吃完一根250克（半斤）的种易花糯玉米，热量高达400千卡，长胖粗粮吃WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20cottage%20wedding%20cost顶得上满满一盒外卖的巨升米饭，如果换成家里的糖的天天碗，相当于两碗米饭。多人
01
不同品种玉米热量相差近1倍
专家表示，玉米热量的高低其实要看品种，选错品种，不仅不利于减肥，还可能让一些人的血糖飙升。
根据测算结果，同样大小的玉米（按250克可食用部分计），黄糯玉米比甜玉米的热量整整高出了200千卡，相当于多吃了一碗多白米饭。（米饭按150克/碗=174千卡计算）
都是玉米，差距咋会那么大？
这其实和不同玉米品种里的淀粉、糖、脂肪含量差距巨大有关。如果按市售常见的品类，简单可分为糯玉米、甜糯玉米和甜玉米三大类。
糯玉米的含水量通常比甜玉米低，意味着它的“干货”更多。在这些干货中，碳水总量平均比甜玉米高10%，有的甚至超过30%，脂肪也高2%左右，综合起来让糯玉米的热量比甜玉米高出一大截。
不少减脂人原以为2根玉米一顿晚饭刚刚好，实际上相当于吃了三四碗饭，热量比正常吃晚餐还高。
如果按女性一天1800千卡（不减肥）来算，纯吃花糯玉米，一天最多能吃4～5根。如果减肥需要控制热量到1500千卡，每餐不吃别的，只吃1根花糯玉米，这一天也吃不了太多别的了。
02
控糖人士注意玉米可能是升糖炸弹
除了热量不低，一些品种的玉米升糖指数也不低。
有些玉米品种对血糖相对友好，比如甜玉米，GI值（升糖指数）在55左右，属于低GI食物。
但我国糯玉米的培育更多，市面上更常见的也是糯玉米或甜糯玉米。糯玉米属于中高GI（升糖指数）高GL（血糖负荷）主食，GI值在80～90+。
甚至有些品种，比米饭GI值还高，属于高GI食物。比如，有检测机构测得黑糯玉米的GI值高达106，比干吃葡萄糖升得还快，而馒头的GI值为85，糯米饭GI值为87。
糯玉米GI值为啥高？这和淀粉成分有关。
普通玉米是直链淀粉和支链淀粉的结合，而中国特有培育的糯玉米几乎全是支链淀粉（95%以上），进入身体后会更快地被分解消化。
03
玉米可以天天吃？偶尔吃就好，还要控量
有人认为，玉米属于粗粮，只要控好热量，可以每天吃。但玉米有个缺点：所含的烟酸（B族维生素的一种）是结合型，不易被人体利用。
玉米虽是粗粮，但真不推荐天天只吃它。
健康的粗杂粮，不仅要粗更要杂，一定要搭配其他主食一起吃，才最稳妥。比如，钾和膳食纤维更丰富的红薯，维生素B族、烟酸更丰富的糙米，蛋白质质量更佳的燕麦、藜麦等。
喜欢吃玉米的朋友，也不用焦虑。如果正在减肥或控糖，可以选甜玉米（水果玉米），热量更低，升糖更友好。要注意控量，还要和蔬菜蛋白质搭配着吃。
如果想把玉米作为一种粗粮，丰富主食，一周偶尔安排吃几次就好，切勿天天吃，可以和杂粮饭、燕麦等搭配着吃。
此外，吃玉米时，要啃得干净些，因为玉米胚是营养素最富集的部分。
赶紧把这篇分享给你身边爱吃玉米的朋友吧，别再被玉米“背刺”啦！
掌上梅州讯7月18日，梅县区广东十记集团有限公司自研的“柚类AI生长模型服务平台”和“柚类产业大数据服务平台”两个数据交易产品在广州数据交易所上架。这是全市首批上架交易的数据产品，标志着梅州数据要素市
焦點
本报讯记者 任雷 通讯员 耿伟伦）5月1日上午，利辛县大型原创情景剧《纪家塔下》在该县马店孜镇双沟社区“游孜有味”露营地举行首次公演，也拉开了“烟火里的诗意·麦田中的远方”利辛“五一”系列文旅活动序幕
知識英媒：纽卡有意签下德弗里、布罗佐维奇和斯特拉克沙叮当猫 发布时间：2021-11-18 10:31作者：叮当猫8bo体育2021年11月18日讯?据《泰晤士报》报道，纽卡斯尔方面有意签下德弗里、布罗佐
時尚
为抢抓高校毕业生就业冲刺期，5月至8月，教育部在全国范围内组织实施2023届高校毕业生就业“百日冲刺”行动。各地各高校聚焦促就业工作重点难点，加快推进政策宣传落实，精准拓展岗位资源。据悉，教育部积极配
探索“好戏安徽——漾·young 2025青年乡村戏剧周”第二季“阳·夏炽篇”“五一”在马郢村火出圈 合肥文旅 供图情景剧《李鸿章》“五一”小长假在李府舞台连续开演。 孙雪妍 摄原创黄梅戏《汤生与鹂娘》在
綜合
