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鉴于在知乎社区里看到很多人咨询减肥和减肥药的肥胖问题，我就把刊登在天津科普中心《食品与健康》上的种慢这篇关于减肥瘦身的文章转发在这里，供大家学习与参考，性病WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91keep%20excel%20color%20formatting%20when%20sorting希望对大家有帮助。女性

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【文章原文】

网络笑话称，二月不减肥，身纤三月徒伤悲，体存四月徒伤悲，误区五月徒伤悲，肥胖六月徒伤悲……月月徒伤悲！种慢

春季是性病女性减肥的高峰期，市场充斥着各种减肥产品、女性WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91keep%20excel%20color%20formatting%20when%20sorting疗法和服务的对瘦宣传。很多女性在盲目减肥瘦身之后出现了很多问题，身纤比如反弹、体存厌食、免疫力低下、头晕等健康问题。怎么既能达到瘦身纤体的目的，又能保持身体的健康呢？

让我们先来看看什么是“肥胖”吧。医学上对肥胖是如何定义的呢？肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。其实，肥胖是一种慢性病。

女性对瘦身纤体存在误区

很多女性是通过广告来了解各类减肥产品和方法的。殊不知，广告只能提高某种产品的知名度，并不是获得正确健康知识的途径。很多女性过于相信广告，错误地把广告中的信息当做正确知识的来源。现在很多广告类节目制作得很像科普节目，让人防不胜防，消费者更应擦亮眼睛。尤其是很多女性对于瘦身非常急迫，很多商家正是抓住了这种“求快”的心理，打出了快速减肥的宣传，吸引了很多对健康知识不是很了解的女性。减肥药物、抽脂等各种千奇百怪的方法和疗法受到欢迎的原因就是满足了消费者“求快”的心理，再结合一下看起来似乎很合理、断章取义的“理论”，没有接受过一定营养知识的人很容易轻信。

什么是正确的减肥瘦身

减肥瘦身是改变原有生理状态的复杂过程，只有身体各部分的生理机能处于正常状态才能保证瘦身有效。也就是说，瘦身其实只是健康的副产物。世界卫生组织提出了衡量健康的十大标准，其中第六条就是“体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调”。因此，不能单纯为瘦身而瘦身，而是为健康而瘦身。也就是说，当我们身体健康了，身材自然就匀称了，也就达到了瘦身纤体的目的。瘦身纤体的措施是健康手段，不仅仅是为了苗条身材。

如何获得好身材

首先，花一些时间学习科学的健康营养知识。钟南山院士说过：“最好的医生是自己。”也只有自己才能真正为自己的健康负责。要管理好自己的健康，学习营养知识必然是首先要做的。从哪里才能获得正确的营养知识呢？一是有专家评审委员会的杂志和报纸；二是书籍，不过在购买书籍之前一定要好好看看作者的介绍，不要被伪专家所迷惑。

其次，瘦身纤体要“迈开腿，管住嘴”。迈开腿，很容易理解，就是运动，每天至少步行一万步。还有，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。很多女性就怕运动，但是运动是消耗脂肪和能量最安全有效的方法。什么是“管住嘴”呢？很多人以为就是节食，其实并不是如此，而是改变饮食习惯，食用低糖、低脂高蛋白的食物，增加膳食纤维（比如鲜榨蔬果汁）的摄入以提高身体排泄毒素和脂肪的能力，再补充维生素、矿物质等微量营养素。这样就能在保证每天饮食和营养的前提下达到瘦身纤体的效果。