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很多人想去锻炼，减肥但是餐食没有时间，想控制饮食，谱短WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bob%20crane%20sex%20movies又担心吃不饱，期快今天老沈给大家推荐万能减肥餐食谱，速瘦身找瘦斤适合短期快速瘦身，对方找对方法，法天七天能瘦五斤！减肥

早餐减脂搭配

碳水类：紫薯，餐食红薯，谱短南瓜，期快WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bob%20crane%20sex%20movies芋头，速瘦身找瘦斤杂粮粥，对方全麦面包，法天燕麦，减肥山药

蛋白类：鸡蛋，牛奶，豆浆，虾仁，坚果，豆浆，酸奶，

膳食纤维：菠菜，芦笋，胡萝卜，木耳，紫菜汤，银耳汤，

维生素：猕猴桃，小番茄，火龙果，草莓，橘子，香蕉，橙子



午餐减脂搭配

碳水类：紫薯，红薯，荞麦面，意面，糙米饭，全麦食物，玉米，南瓜

蛋白类：鸡肉，牛肉，鱼肉，虾，鸡蛋，豆制品

膳食纤维：黄瓜，西红柿，生菜，胡萝卜，木耳，荷兰豆

维生素：低糖水果



晚餐减脂搭配

蛋白质：鸡肉，鱼肉，牛肉，虾，鸡蛋

膳食纤维：菠菜，胡萝卜，生菜，木耳，四季豆，黄瓜

维生素：苹果，小番茄，火龙果，草莓，柑橘，橙子，梨



每日用餐总量推荐

碳水：150-180g谷类

蛋白质：130-180g肉类

牛奶：250ml

低糖水果：300g以内

蔬菜：500g以上

豆制品和坚果：30g

饮水：以上

减肥餐千万不要水煮，因为不好吃，可以适当用低脂的调理进行凉拌，炒等方式进行烹饪，在没到饭点的时候，可以用低脂的零食来降低饥饿感。

推荐的低脂调料：黑胡椒，白胡椒，番茄酱，油醋酱，玫瑰盐，橄榄油，椰子油，玉米油

低脂零食推荐：脱脂牛奶，零脂无糖酸奶，低脂香肠，速食鸡胸肉，运动饮料



老沈给大家一些减脂的建议：

1.减脂不等于减重，不要太过于在意体重的变化

2.三餐都要吃，早吃饱，午吃好，晚吃少

3.饭后一杯黑咖啡，可以加快代谢

4.每周2-3次抗阻力训练，能加快减脂速度

5.不熬夜，保证每天7小时以上睡眠有助于减肥

6.保持好心情，循序渐进减肥效果更理想



更多减肥方法，私信我获取，最后祝所有想减肥的小伙伴都能达到自己理想的效果！

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