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步行：

步行运动医学研究结果揭示：快步行走是快步一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的行走效健康情况、体力、种最%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91best%20two%20way%20radio%20for%20hunting%20in%20the%20mountains年龄和习惯，简单健身自行掌握强度。有氧运动速度一般应控制在每分钟100至130米，快步每次步行持续不少于20分钟。行走效每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，种最在空气清新、简单健身环境幽雅的有氧运动场所步行。

慢跑：

慢跑是快步%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91best%20two%20way%20radio%20for%20hunting%20in%20the%20mountains当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的行走效心脏功能，防止心脏功能衰退，种最预防肌肉萎缩，简单健身防治冠心病、有氧运动高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

跑走交替：

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

游泳：

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个30岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。