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减脂

减脂的有沒有好科學就是熱量的負平衡，雖然操作過程中還需要一些行為改變技巧，肥方法但底層邏輯是推薦推薦%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91window%20seal%20failure这样的。

就是有没有好摄入要小于消耗，其中消耗占大头的肥方法是静息代谢。这个静息代谢占到65%~75%左右。推荐推荐而这个静息代谢一般是有没有好不知道的，医院才能测出来，肥方法我们市面上的推荐推荐都是估算。

如果吃，有没有好运动，肥方法%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91window%20seal%20failure活动量和食物热效应这几个因素都确定的推荐推荐情况下，那就是有没有好静息代谢了，有条件就去医院看看。肥方法

比较简单的推荐推荐方法就是记录饮食，计算热量摄入，然后逐步控制摄入的热量，比如减少200-300千卡后，看最近两周的一种变化，减了说明已经热量负平衡了，没减下周继续减少200-300千卡试试，最终找到一个相对稳定的点。

在这我想提供一种非常科学有效的方法和一个心理技巧。

一个方法：自我监测

其实就是记录自己的饮食，每天摄入的所有食物。在这个过程中你会发现一些不合适的饮食，然后你可能会查询每个食物的热量，你可能会减少一些你不太想吃的不健康食物，这一切都是在记录中可能发生的。

自我监测是一个神奇的方法，值得试试。

一个追寻：寻找运动的乐趣，用心去感受运动的乐趣。

盡量不把運動當成减脂的唯一方法，也不要去把運動和减脂強鏈接，然后你去體會運動的樂趣。很可能不會愛上運動，喜歡上運動的感覺。如果這到這些，才是一件值得終身慶幸的事。

做好這兩件事，對我們减脂來說安全健康且高效

运动我更推荐循环训练，就是抗阻训练动作结合心肺训练动作一起完成。高效率，感觉小，消耗大，简单方便。

比如视频里的在循环。