饮食不加控制，款超是健康造成大家肥胖的最主要原因之一。所以，有效WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91authentic%20football%20jerseys控制饮食成为了大家减脂瘦身首选的肥食减肥方法，而健康有效的谱想则成为了瘦身必备。但是吃瘦，网上流传的款超健康有效的减肥食谱版本众多，鱼龙混杂者更是健康不胜枚举，哪一种健康有效的有效减肥食谱最值得信赖呢？下文小编为大家介绍了五款超健康有效的减肥食谱，想要一吃就瘦，肥食就赶紧来看看这五款美食的谱想制作方法吧！

饮食+运动 最健康有效的吃瘦减肥方法

用控制食欲来达到减肥的目的是很常见的减肥方法，而以低卡路里的款超食物组合而成的餐单，就有加速燃烧脂肪的健康功用。甚至可以让减肥者在短短数天内减掉体重。有效首先，要吃多样化的食物。不能只吃同一类的食物，最好能在一天内吃三十多种的食物。当中包括不同的WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91authentic%20football%20jerseys配菜和调味料。这样，不仅可以吃到更多食材的质感和味道，更能带给你更多视觉及口感的刺激。

其次，瘦身食谱中另一种重要元素就是纤维。都市人经常在外进食，吃的多是肉类，很少吃蔬菜。但其实这样不但积累了很多脂肪，引致肥胖问题，而且更大大减低了肠道排走废物的功能，令瘦身一族不能有效减去脂肪。除了吃蔬菜外，豆类及果仁等食物中也含有非常丰富的纤维成份。

最后，想要健康高效瘦身，一定离不开运动的帮助，运动不仅可以有效燃烧身体脂肪，还能帮助身体塑性。大家只需要每天坚持半个小时以上的有氧运动，就能达到燃烧脂肪、提高新陈代谢的目的。不过，对于整日忙于工作的上班族来说，实在没有足够的时间运动，又不想影响减肥效果，那么同时搭配使用辅瘦是帮助大家快速完成减脂目标必不可少的妙招。作为当今市场上最具代表性的辅瘦品牌，不仅名气超高，而且减脂瘦身效果更是一流，富含的高纯度酵素以及复合清脂酵素成分，在帮助大家解决脂肪堆积问题的同时，还能帮助改善易胖型体质，彻底避免反弹复胖风险。

这五款健康有效的减肥食谱 绝对一吃就瘦

超健康有效的减肥食谱一、水果沙拉

材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。做法：哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可。点评：众所周知，水果中含有大量丰富的纤维素和维生素，能够帮助清理和调理肠胃。这款水果沙拉集众水果之所长，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效，是大家减脂瘦身、美容养颜必备的一款健康有效的减肥食谱。

超健康有效的减肥食谱二、白薯番茄豆腐减肥汤

材料：白薯一个、内酯豆腐20克约一条、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。做法：把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。转文火煲20分钟。加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。点评：豆腐不仅味道鲜美，而且细滑软嫩，口感极好；而白薯则能减少皮下脂肪的堆积，番茄更是减肥的绝妙选择，这三者结合简直就是减肥者的福音啊!

超健康有效的减肥食谱三、玉米粥

材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁。米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。点评：玉米不仅可以降低血脂和调节胆固醇，还可以有效的防止衰老哦。另外，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等。所以，对于女生来说，此款健康有效的减肥食谱是很不错的选择。

超健康有效的减肥食谱四、韭菜炒黄喉丝

材料：韭菜、黄喉、胡萝卜。做法：韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝，用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用，锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。点评：韭菜为此款健康有效的减肥食谱的主要食材，因为韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

超健康有效的减肥食谱五、素炒黑木耳

材料：水发木耳200g、红椒1/2根。调味料：花椒适量、大料2个、酱油1匙、油1匙、姜2片、葱2小段(可不放) 。做法：油热后放入姜及木耳，稍煸后加入酱油及适量的水，大火烧开，再放花椒、大料改小火炖约8分钟关火装盘即可。黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功用，它能抗血凝、抗血栓、降血脂。除此之外，黑木耳还有较强的吸附作用，经常食用利于使体内发生的渣滓及时排出体外。

看完小编针对健康有效的减肥食谱做出的介绍，大家都知道如何健康高效瘦身了吗？健康减肥是每个减肥者都希望达到的，上文小编介绍的这五款超健康有效的减肥食谱，不仅能让你吃的健康，还能帮助你吃掉脂肪，吃出好身材。还等什么，赶紧学习制作这五款超健康有效的减肥食谱吧！