10月8日
迎来寒露节气
此时节寒气渐重,寒露时节常为昼暖夜凉
寒露养生要注意什么?个部攻略
一起来看↓↓
天气转凉
这4个部位千万别挨冻
俗话说“春捂秋冻”,但“秋冻”并不等于盲目挨冻。位千万别WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20leg%20curl%20extension专家介绍,挨冻“秋冻”是养生指在秋季气温刚开始下降时,不要过早、人收过多增加衣物,好→让人体更能适应季节变化以提高免疫力。寒露时节

寒露过后,个部攻略气温逐渐降低,位千万别昼夜温差增大。挨冻需要注意的养生是,这几类人不适合“秋冻”:
?手脚怕凉、人收大便偏稀、好→小便量多的寒露时节阳虚人群;
?体质比较虚弱的人群,如老人、小孩、孕妇等;
?患有高血压、糖尿病等慢性病人群。
此外,天气转凉,WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20leg%20curl%20extension这4个部位千万别挨冻↓↓
1.头颈不能冻
头颈部是寒气入侵的主要部位,会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。建议戴帽子、系围巾,有效保暖头部和颈部。
模仿“乌龟伸脖”动作,前后伸缩脖子,再左右转动,可有效缓解疲乏,改善颈椎功能。
2.腰腹不能冻
老年人阳气渐衰,腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重,建议早晚出门时穿马甲。
广播体操里的腹背运动和蹲起运动,都能很好地温暖腰背,时常用搓热的双手捂在腰眼上,也有振奋阳气的作用。
3.脚部不能冻
寒露时节,有“寒露不露脚”的说法。此时节,要注意足部保暖,以免寒从足底生。这3类人需重点关注:
一是体质偏寒,平时怕冷且容易感冒的易感综合征人群;
二是经常痛经的女性,痛经时候有肚子凉、腰凉的症状,要额外注意足部保暖;
三是老年人群体,老年人本身阳气就不足,特别容易感寒,而感寒最容易从脚开始,所以一定要保护好脚。
平时,除了穿厚袜子、棉拖鞋以外,还可以利用晚上看电视的时间,站立踮起脚尖再放下,重复做至额头微微冒汗。
用热水泡脚可以舒筋活血,保养全身。泡脚时,可重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位。泡脚水温在38~42℃较合适,泡脚时间不要超过20分钟。
4.关节不能冻
天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重,尤其是膝关节。气温下降时,滑液中的黏蛋白含量增多,滑液黏度增强,会影响关节活动。
气温起伏多变,可采取“洋葱穿衣法”,像洋葱一样层层叠加式穿搭,避免着凉感冒。
寒露养生
这5件事要常做
1.寒露时节这样吃
寒露之后,饮食调养尤为重要,而芝麻、柿子和冬枣,正是这个季节里不可或缺的“三件宝”。它们不仅承载着自然的馈赠,更蕴含着丰富的养生智慧。
芝麻:滋阴润燥的秋日佳品
“秋之燥,宜食麻以润燥”,芝麻是寒露时节滋阴润燥的佳品。白芝麻更适合日常食用,而黑芝麻则因其药用价值备受推崇。
芝麻味甘性平,入肝、肾、肺、脾经,具有补肝肾、润肺气、增津液、润肠燥的功效。秋季干燥,适量食用芝麻,不仅可以强身健体,还能有效缓解秋燥带来的不适。无论是将芝麻磨成粉,加入粥品、糕点中,还是直接食用,都能为身体带来一份滋润与呵护。
柿子:养肺护胃的秋日使者
柿子不仅色彩诱人、口感甘甜,更富含丰富的维生素和糖分,被誉为“色胜金衣,甘逾玉液”。秋季适量食用柿子,可以养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、生津止渴、健脾涩肠止血。
此外,柿子上的“柿蒂”还具有降逆止呕的作用,对于缓解秋季常见的胃部不适有着良好的辅助效果。需要注意的是,柿子不宜空腹食用,也不宜与高蛋白食物同食,以免引发胃柿石症等健康问题。
冬枣:增强免疫力的秋日珍果
寒露时节,口感鲜美、营养丰富的冬枣上市。冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸,以及丰富的维生素C,这些成分在调节免疫、增强免疫力、预防感冒等方面具有显著作用。
适量食用冬枣,不仅可以保持年轻态,还能为身体提供充足的能量和营养。
2.寒露时节这样喝
每到气候变冷,患脑血栓的病人就会增加,有心脑血管疾病史的人群,尤其要注意清晨和晚间适量补水。
多喝水,不是一股脑儿地猛灌白开水。白天喝点盐水,晚上喝点蜂蜜水,既能补充水分,又能抗衰老。同时,喝蜂蜜水也可以防止秋燥便秘,起到润肺养肺、调理脾胃的作用。
3.寒露时节这样养
按揉足三里穴:健脾胃
按揉或敲打足三里穴,既能生发胃气、燥化脾湿,有助强身延年益寿,又能增强肠胃功能,促进脂肪代谢,辅助减肥。
弹指:改善怕冷
中指的指尖是心包经的起点,而心包经是心脏的保护墙,常弹中指能促进气血循环,提高人体御寒能力。每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去,反复100遍左右即可。
4.寒露时节这样睡
国庆、中秋假期即将结束,应对节后综合征,最主要的就是调整生物钟,让身体回到科学的作息规律上来。不妨试试这套安神操,助你拥有好睡眠↓↓
秋三月宜“早卧早起,与鸡俱兴”,早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展,需注意防止过度疲劳和熬夜。
5.寒露时节这样动
秋季是运动锻炼的好时机,可以根据个人情况选择不同的运动项目,开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量。
秋高气爽,适合出游赏秋、登高望远。闲暇之时多接触大自然,适当进行户外活动,如太极拳、八段锦、散步、慢跑、爬山等温和运动,可以放松身心,增强心肺功能。
天寒露重
注意及时增添衣物
谨防感冒
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