一个这三个月瘦了18.5斤，月瘦之前体重135，前体现在116.5，月瘦WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91tcu%20football%20jerseys目标是前体108斤的时的猛女感谢邀请

首先是第一个问题，抛弃精细的月瘦碳水和适当的运动肯定可以减肥，这点毋庸置疑，前体但是月瘦小可爱，你要知道，前体你不可能一辈子不吃蛋糕和炸鸡的月瘦，反正我是前体做不到

什么？你可以？

Σ(?д?;)不会吧阿sir，你未免太自律了，月瘦我等凡人不配，前体自动退下

好了，月瘦之后的前体肯定都是没啥自律性，并且特颓废的月瘦普通大众，比如我

我减肥到现在，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91tcu%20football%20jerseys越来越发现，减肥不应该成为你生命中的片段，反而，你应该把它当成一种饮食和运动的习惯，不必强迫自己，但是要合理的有点约束力，这样一张一弛，才能保证你一直都是兴致满满的

好了，介入正题

首先你是160斤，不知道你的身高，就假设你是个可爱的160cm的妹子叭，这个体重是有点大，但是大基数有大基数的好处，首先是见效快，掉秤明显

给你一个我觉得可能适合你的计划表吧

第一阶段 身体适应期（7天）

在一切顺利之前，你得调整好身体，让自己困顿乏力的灵魂精神起来，如果运气好，这个阶段你可能可以减5斤

首先，面对饮食，随便下载一个减肥软件，比如瘦瘦，薄荷，热量减肥法就更好了因为它直接就可以把食谱发给你，都不用动脑子

因为不知道你的身高，年龄，性别，所以我办法给你一个合适的摄入量，但是软件们都可以帮助你，你可以这个阶段先按照这个食谱来吃，但是！如果你想瘦的快一点，就不要吃的太饱，一顿八分就行了嗷，别吃太撑了，晚上的话，可以不吃就别吃了好吗

其实不吃晚饭可以用其他代替，但是这个阶段你不需要，你的脂肪和血糖应该只会高不会低，你没啥需要补充的

八杯水都是老生常谈的，晚上散步行吗，咱们不跑不跳不HIT，咱们就当为了溜溜自己，出去走走，至少！走够150k回家，太少了连个苹果你都不成

第二阶段 一段我回想起来就很难过但是又必须坚持的日子（至少30天）

这七天给你一个小目标，有点掉秤，但主要是让你有个心理准备，而且你心里对减肥的抵触和阈值就会逐渐增大，这样其实对你之后有个很好的突破

我看到你好像是主要想要求饮食方面，那我就给你一个最起码的线吧

无论你在哪随便看哪个博主包括优秀的回答，大家都会说控制碳水，但是控制又觉得好难，所以，干脆这样，我把我经常吃的，给你打出来，如果你觉得还可以，这这个月你就这样吃，当然，聪明的妹子就会开始搜低GI食物和低脂饮食

一般来讲，鸡蛋（煮煎）都可以作为你早上的好选择，如果可以低脂牛奶来一杯，学校的豆浆也可以，但是维维豆奶不行哦，热量太高

主食的方面，我推荐紫薯，好吃顶饿，魔芋面，全麦面包，糙米饭，小米，荞麦面都很ok

奶方面低脂奶和无糖酸奶都可以

麦片我没法推荐，毕竟好吃的长肉，不好吃的对我太折磨，还是对你好点

运动既然不喜欢，走走总行吧，200k差不多40分钟，跳广场舞也行，但是得两场，一点不流汗不行嗷，要是想快点，就考虑停掉晚饭！或者，用代餐，魔芋代替

我也推荐零卡雪碧，毕竟肥宅快乐水我这辈子都戒不掉

如果你真的像我这样吃了，那我们就只剩下两个月的最后15天了，其实，这个阶段不算是单独出来的

第三阶段 一些我用过有效渡过平台期的小方法

如果你一步步按着那个来，那你可能不会减到20斤但10斤肯定没问题，然后你的肉肉它就累了，要休息一下，那么，你就要给他来点厉害的

三种我用过的，你都可以在网上查到

首先是gm减肥法，我真的是它的死忠粉了，只要平台期或者大姨妈期间都是靠这个，至少七天下来掉秤5斤，亲测有效！！而且容易坚持，不会觉得很绝望，每天都有效果

第二种500k轻断食，只能保持三天，多了一个伤胃，又没啥用了，食谱网上很多，但是我…从来没有坚持过，我觉得我的胃好奇怪，要么吃，要么不吃，这不上不下的，我很难受

第三种，我只用了一次瘦了6斤，三天，但是，我差点不久于人世…

三天苹果减肥法，三天三个苹果，大量喝水，有效，但是不建议，别轻易尝试，但是一天（如果你昨天吃多了，今天是补救的）那其实还好

如果坚持到现在就差不错二个月了，希望你坚持之前的七天，其实你只要坚持七天，之后的日子水到渠成！加油！