在现代生活中有许多的减肥加人是为了减肥已经用尽了各种方式方法，然而并没有起到多大的才更效果，甚至有人都开始盲目的效并WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91argentina%20football%20jersey%20messi节食减肥了，不仅没有减肥成功还把自己的伤害身身体给弄坏了，导致身体里面营养跟不上而出现一些疾病。周减那么现在问题来了，肥食怎么减肥才更加有效并且不会伤害身体呢？减肥加首先就要做到合理膳食，下面就跟小编一起来了解一下一周减肥食谱吧！才更

一周减肥食谱，伤害身让你轻松减肥

想要减肥就要能控制得住自己的周减嘴，有一个良好的肥食饮食习惯是减肥的关键所在，所以想要减肥的减肥加WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91argentina%20football%20jersey%20messi人一定要做到三餐定点。

在日常的才更主食上也要有些改变，可以把米饭改为吃粗粮，效并还有就是如果喜欢吃面条的也可以继续吃，只不过面条要买那种素面，一般的面条都会添加一些脂肪奶油来增加口感，然而这些东西就是使你长胖的原因之一，而大米也是同样的原因。

想要减肥不是就不能吃肉类。大家都说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，所以每天的早餐是一个对人体营养吸收最好的一餐，可以吃一些瘦肉粥一类的东西，尽量不要碰甜食。

在午餐上面就有吃饱了，以粗粮为主食，加上一些素菜，比如凉拌黄瓜、蔬菜沙拉、青菜汤这一类的，最重要的是油放的一定要少一点或者就不要放油在里面。对于肉类，可以吃一些去皮鸡肉、虾肉、牛肉，最好是不要食用猪肉了，并且在烹饪这些肉的时候一定记住不要用油炸，因为油炸会增加你的脂肪从而使你的减肥计划前功尽弃。

晚餐就可以少吃一点了，饿的时候可以选择一些蔬菜沙拉来充饥，也可以吃些水果比如:苹果、猕猴桃、柚子等等这些富含维生素多一点的水果，而一些高糖量的水果最好就不要食用了，小编提示在睡觉一小时之前都不应该食用水果，不然会引起胃部不适哦！

以上就一周减肥食谱介绍了，在一周之内可以换着食材的来进行烹饪出美味佳肴，以此来达到一个减肥的效果，不过减肥是一个长期坚持而得到的最后结果哦，想要减肥就不要中途放弃，如果一个东西吃腻了就可以换一个烹饪手法或者换一个一个替代品来食用哦！

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