2025-12-19 04:07:08 娛樂 35
最近,张热大伙都贴了不少秋膘吧
口腹过瘾的量消结果
就是上秤的数字简直不能看
必须要减肥!
然而,耗表%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91envelope%20with%20seal减肥是告诉个技个技术活
怎么才能科学减肥呢?

一张“热量消耗表”,对照练起来


运动医学专家认为,运动消耗人体内热量的术活多少取决于多方面因素:
性别:同样的运动,男性消耗的科学热量比女性多,因为男性的张热基础代谢率比女性高得多。
体重:同样的量消运动,体重重的耗表人消耗的热量比体重轻的多。
运动项目:不同的告诉个技运动及强度,运动量各不相同,减肥减肥消耗的术活热量也有很大差异。


该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南(2016)》
一个公式,算出你是张热否需要减肥

医学上评价是否肥胖,最常用的指标是身体质量指数(BMI),计算方法如下:
体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
对亚洲人来说,
如果你的身体质量指数处于超重水平,就需要改变饮食习惯;如果处于肥胖水平,而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病,那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。
天天坚持运动,为啥不见瘦?

坚持运动不瘦反胖,可能是犯了4个错误。

1、有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。
锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
2、很多人的运动方法混乱,不科学。
运动减肥要有完整的计划,方能事半功倍。
3、运动强度也是影响因素。
运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。
每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。

4、不吃主食有助减肥
主食负责为身体提供碳水化合物,同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物,身体很快就会感觉饥饿,让人吃进更多。
减肥期间,可以用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食,这样吃“减量而不减饱,减量而不减营养”。
走走跑跑,减肥效果好

耐力不好,跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧,甚至懊恼着急呢?其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好。

一般而言,老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式。根据每个人的体质和锻炼次数不同,锻炼时间、距离和次数也有所不同。初锻炼的人,一般是先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行。每隔2周增大一些运动量,改为先走2分钟,再以每分钟100米的速度跑2分钟,如此交替进行。
科学减肥有讲究


1.选择合适的运动强度。
应该选择中小强度的运动,特别是耐力运动,比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢,另一方面不至于增加食欲。
2.掌握好运动后进食的时间。
一般来说,在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐,与等到运动后1小时以后再进餐相比,受试者摄入的能量较少。
3.养成多喝水的习惯。
每天喝大约8杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大约含200千卡热量的食物。
4.食物选择有讲究。
运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡之类的最好别吃。
编辑丨无双
图文丨生命时报(ID:)、营养发现
小编每天给你们科普瘦身知识
你们到底瘦了没?
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