目前生活当中有很多朋友都会尝试健身，腹肌因为打造一个好的多久身材不仅可以提升个人颜值，更是出型WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20leg%20curl%20weight%20chart%20pdf健康的资本。而拥有好的腹肌腹肌线条也不仅仅是男生的训练目标，很多女生也会为了塑造马甲线而不断努力。多久那么，出型腹肌多久能练出型呢？腹肌

随着健身风潮开始逐渐被推广之后，有很多朋友都会为了训练出腹肌而努力。多久当你拥有腹肌之后，出型将是腹肌非常让人羡慕的身材。下面我们就来介绍一下腹肌多久能练出型，多久对此不太了解的出型朋友可以通过下文来学习一下。

1腹肌多久能练出型？腹肌WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20leg%20curl%20weight%20chart%20pdf

如果你的体脂并不高，属于正常标准范围的多久，可以在稍加训练之后，出型一个月就会有明显的腹肌线条，但也需要配合有氧运动同时进行，这样会让你的腹肌更明显。如果增加了力量训练，比如在做卷腹时手握一对哑铃，则训练的效果会更理想。当然如果你在半个月时没有见到效果，就放弃的，那将非常可惜。

2哪些动作可以练出腹肌？

我们所熟悉的平板支撑就是练腹肌的常见动作，也是相对简单的动作。并不需要特殊的场地限制。但需要注意的是，在做平板支撑时，需要保证动作的到位，如果动作不到位，则不能达到训练效果。除了平板支撑之外，还可以做卷腹、俄罗斯转体、反向卷腹、俯身登山等等靠自身重量来做的动作。当你通过长期的平板支撑训练之后，再进行一些针对腹部的力量训练，就可以更好的驾驭，也能达到预期目标。

3健身房请私人教练：

另外，想要更好的达到训练的效果，还可以请私人教练上几节突击课程，在专业教练的指导下，可以使动作更加标准到位，适合有时间有经济能力，又想在短期收获好的腰腹线条的健身爱好者。无论你通过哪种运动形式来增加腹肌，都需要注意饮食上的调整。多吃富含蛋白质的食物，会使肌肉增长更快。