??：关于WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20humidifier我减肥瘦下来的食谱
我从小就比较胖。??他到顶峰的关于时候是初中，高中的减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20humidifier时候128，我身高160
后来因为要艺考才意识到自己该减肥了。瘦下??
关于我减肥瘦下来的??食谱
周一：早餐：全麦吐司1片，牛奶一杯，关于苹果一个
午餐：芹菜粥：芹菜100克，减肥大米100克，瘦下排毒饮料一袋
晚餐：生菜沙拉一份+(盐、??醋调味)
周二：早餐：全麦吐司2片，关于酸奶一杯，减肥排毒饮料一袋
午餐：水煮鸡胸肉沙拉：鸡胸肉100克，瘦下水果蔬菜200克
晚餐：水蒸蛋1份
周三：早餐：酸奶一杯，??WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20humidifier水煮蛋2个
午餐：红豆薏米粥(450克)
晚餐：苹果一个，关于排毒饮料一袋
周四：早餐：番薯粥，减肥约450克
午餐：手撕鸡胸肉，凉拌黄瓜
晚餐：橙子一个，排毒饮料一袋
周五：早餐：燕麦泡牛奶约300克
午餐：素菜沙拉一盘，排毒饮料一袋
晚餐：水蒸蛋一份，
周六：早餐：全麦吐司2片，水煮蛋一个
午餐：煎牛排一份，排毒饮料一袋
晚餐：小番茄10个，坚果15克
周日：早餐：三明治一份，牛奶一杯
午餐：土豆泥一份，水煮蛋2个，去蛋黃
晚餐：水果沙拉一份，排毒饮料一袋
注意事项??
（1）固定进食时间?
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
（2）排毒饮料的重要性?
食谱里面的排毒饮料真的很重要。像有时工作太忙。没有时间去安排食谱上面的食物。我也会去喝一袋这样的排毒饮料。第二天也可以看见一个瘦下来的趋势，不会说这几天吃多了又胖回去了，而且它的味道也挺好喝的，酸酸甜甜，很好入口。坚持喝了一个星期左右，发现自己便秘的情况也改善了。皮肤也白了一些。
( 3 )期间大量喝水?
每天8杯水以上，保持排便通畅。我已经算很懒了，懒得喝水，觉得水喝多了会想上厕所，但一定得逼自己喝，增加新陈代谢才瘦的快
★以上就是我的一个减肥分享，每个人的体质都是不一样的，但是根据上面的食谱，坚持一个月，瘦15-25斤基本上没有问题
★最后祝大家也可以和我一样暴瘦，暴美
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