节假日过后，天清体重又有很多姐妹吃胖了，淡食有些姐妹都不敢上称了，清肠WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bob%20crane%20death%20movie大家赶紧上秤称一下，速瘦食谱瘦下看重了几斤？快速每逢过节重几斤，一称发现重了三五斤。还原

为了快速帮助大家减掉假期长的天清体重肉肉，蓝豆豆营养师特地为大家准备了3天的淡食轻断食清肠减肥食谱，这个食谱比较激进，清肠适合想快速还原体重，速瘦食谱瘦下快速瘦下来的快速WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bob%20crane%20death%20movie伙伴们。

如果你以前节食的还原减肥，可能身体的天清体重新陈代谢效率比较低，吃这个食谱的淡食效果会一般，那么就按照健康的清肠减肥食谱进行调理减脂。

这个三天的轻断食清肠减肥食谱， 每天的综合热量为600~800大卡，只能作为节假日后长体重的恢复食谱来使用。可以根据自己的体重变化和体质来调整天数，如果出现太饿或者是身体不适，就不建议继续的执行，健康是第1位。如果没有办法执行，可以咨询蓝豆豆营养师。

三天清淡食清肠速瘦食谱

第1天速瘦食谱。

早餐：一个红薯，一个鸡蛋，一杯酸奶。

午餐：半碗米饭，120克肉类或者是鱼肉，200克的蔬菜。

晚餐：一碗百谷餐

第2天速瘦食谱。

早餐：一个蒸土豆，一个鸡蛋，一杯牛奶。

午餐：30克生重荞麦面，一个无皮鸡腿，两根水果黄瓜。

晚餐，一碗白果汤。

第3天速瘦食谱。

早餐一个苹果，一个水果，鸡蛋一杯，纯黑咖啡。

午餐两个芋头。80克鸡胸肉。150克水煮蔬菜。

晚餐，一碗白骨穿。

这个三天的清肠轻断食速瘦食谱 ，无论大大小小的节日，长胖后都可以用来恢复体重，特别是适合连续聚餐或者连续暴饮暴食后，来清肠减肥使用，给肠胃一个休息的时间，让摄入身体的多余热量更快地被消耗掉。

很多时候暴饮暴食后，并不是意味着真的长了很多脂肪， 有可能是身体水肿，或者身体内的废物没有及时的排出而导致体重继续上升，这时候可以多吃一些去水肿利水的食物，如多吃一些冬瓜，苦瓜，丝瓜，海带，喝一些玉米须茶或者是红豆薏米茶。

我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法，回复”减肥食谱“，获 取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！ 每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）

想减肥成功，控制身材体重，记住4个减肥公式就成功了

一天中4个易发胖的时间，熬过去就能瘦

几天大吃大喝，长胖了怎么办？4招帮你快速瘦身恢复体重

快速瘦20斤的复合碳水减肥法，附详细的复合碳水减肥食谱

瘦了50斤才知道，晚餐这样吃，让你越来越瘦

小姐姐参加减肥指导，瘦了46斤，分享10条成功减肥经验

升级版牛奶减肥法，三天瘦了5斤，你觉得健康吗？

胖了30斤才知道，10个让你变胖的小细节，这才是你减肥平台期的原因