大卷的管住减肥日记第十四天2020年7月11日
体重86.7KG,当天运动14分钟,嘴吃做运消耗卡路里103,少点WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91plastic%20mrs%20potts%20tea%20set身体状况:右手手腕扭伤康复中,迈开大腿内侧擦伤康复中。腿多

控制体重无非就是管住“管住嘴,迈开腿”这两点,嘴吃做运当然科学的少点来说,其实是迈开一点,就是腿多WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91plastic%20mrs%20potts%20tea%20set摄入的能量比消耗的能量少就可以了。如何做到呢,管住就如上面所说,嘴吃做运管住嘴,少点就是迈开吃少一点,迈开腿就是腿多多做运动了。
管住嘴先不说,来讲讲迈开腿,其实做运动是控制体重的不二法门,但如果当时要减肥的时候,如何做运动,做怎样的运动就变得很重要了。这个基本上有两种观点:第一种、是做力所能及的。例如每天饭后散散步,早上起来做做操之类的。第二种、是要做剧烈的运动,要全身冒汗气喘吁吁的那种。
其实两种方式如果能坚持,在控制饮食的情况之下,都是可以减肥的,但是两种方法其实对于减肥效果还是有一定分别的。
第一、做运动的时间不一样。即使是减肥,我们每天也是要摄入一定数量的营养来维持人体的正常生活需求,而且如果长期摄入量低于人体的静息代谢的话,是会伤害身体的,所以在要保证摄入量的情况下,运动量是需要保持的,例如我们的每天摄入2000卡路里,静息代谢是1900,那么如果要减肥,每天的运动量要高于100卡路里才能让身体变瘦。那么这个时候问题来了,如果选择剧烈运动,那么无论是跳操、还是做动作,基本上15分钟左右就能消耗100卡路里。但如果选择较为轻松的方式,例如是行走,那么一个小时下来消耗也大约在70卡路里左右,同等情况下,轻松的运动用的时间比较多,但当然了,轻松的运动也没有这么累。
所以如何选择,首先看看你的时间够不够,如果你的工作比较悠闲,例如已经退休,那么选择轻松的运动是很合适的,时间不紧张,而且上了年纪当然就不适合剧烈运动了。如果你平常工作就很忙,而且身体能适应剧烈运动,那么还是选择剧烈运动比较节省时间。
第二、体型不一样。因为剧烈运动一定会有塑型的效果,特别是长期运动的肌肉一定会比较突出,有一些肌肉例如胸肌、肱二头肌之类的肌肉,如果不去专门的练是不可能有肌肉发达的感觉的。所以说,如果是不使用剧烈运动减肥,那么你的体型会随你的体重减轻均衡的减轻。而作剧烈运动的人整体体重减轻的同时,经常锻炼的肌肉会显得发达一些。但这个并不表示哪一种体型好看,因为剧烈运动的效果对于每个人的身高、年龄性别等等都有很大的差别,只是变现出来的特征不同而已。
运动方式不一样会导致的减肥效果不一样,如果你要减肥,你会选择哪种呢?
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