众所周知，值得收藏适当的土豆减少主食，主动增加一些肉类和蔬菜水果，肥瘦WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91japanese%20baseball%20teams%20jerseys便可以有助于减肥。身教诉因为主食含有丰富的练告碳水化合物，热量高一些；部分脂肪少的秘籍瘦肉含有丰富的蛋白质，可以增加饱腹感，值得收藏促进肌肉的土豆形成；蔬菜含有丰富的食物纤维，热量也不高，肥瘦能提高肠道的身教诉蠕动能力，预防便秘，练告改善肠道微生态环境等等，秘籍起到有效帮助减肥的值得收藏WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91japanese%20baseball%20teams%20jerseys作用。

所谓的减肥餐

今天我们所讲的主题就是蔬菜，大部分的肥瘦蔬菜对减肥确实具有一定的减肥效果，但是也有部分的蔬菜，是披着“蔬菜的外衣”到处“招摇拐骗”，针对这些蔬菜，我们要如何把它们的外面的披拔了，看清里面的本质，然后选择适合的方法，让它真正的发挥出减肥的效果？

今天我们谈得这类蔬菜主要有以下3种：土豆，莲藕，山药.。

土豆

對于大部分的胖友，應該都有聽說土豆減肥法吧，就是單純吃土豆來進行瘦身。從營養成分論述土豆，因為它所含的部分淀粉結構比較特殊，還有豐富B族維生素，對脂肪的分解具有一定的作用，要是方法用對，確實是可以實現減肥的效果。

但是從種類來分析，它所含有的熱量是，碳水化合物是16g，是蔬菜中含熱量最高的食物之一。如果邊吃大量的主食，又吃大量的土豆，有可能就會導致發胖了，就類似那個網友說的一樣，她家人天天吃土豆，結果一個月還胖了5斤。

吃土豆變胖了

注意：想土豆發揮出減肥的效果，要把土豆當主食來吃，要相應減少主食的攝入量，同時，還要注意它的烹調方式，建議采取煮或者蒸的方式，忌使用油炸，大炒，排骨燉等含有比較多油脂。

莲藕

100g的莲藕含碳水化合物量是15.2g，熱量是，和土豆差不多，同時含有比較高的粗纖維，從營養成分上分析，對減肥也是具有一定幫助。但是因口感的原因，很多人都喜歡用它與肉在一起油炸食用，這種方式就不會達到減肥的效果。還有如果吃的量比較多，主食還是不變，有可能還會導致發胖。

注意：想讓莲藕達到減肥的效果，應選擇煮或者蒸的方式，同時放在中午吃，還有吃的時候，盡可能先吃莲藕后再吃主食，每口莲藕還盡可能咀嚼時間長一些。

莲藕

山药

說到山药與減肥，大家肯定都覺得它是減肥“好好先生”，并沒有太在意。其實它吃的不對，也一樣會帶來肥胖。100g的山药含有，碳水化合物是12g，相對普通的蔬菜來說，還是有所偏高，如果把山药和排骨煲湯，吃的時候，不僅把山药吃了，也把湯喝了，同時后面的主食也是沒有減少，其他的食物照樣食用，則有可能會導致肥胖。

注意：想讓山药發揮出減肥的效果，首先選擇蒸的方式，再者吃的時候，記得先吃些綠色蔬菜在前面，然后再吃些肉類，再接到山药，最后再到主食，吃個七八飽就可以，不一定要實現“光盤”。

木耳炒山药

类似以上3种蔬菜，还有蚕豆，豌豆，菱角，它们所含的碳水化合物都是比较高，是蔬菜类的主食。建议在吃这6种蔬菜的时候，要注意控制主食的摄入量，还有蔬菜的烹调方式。它们虽然含有对减肥有利的成分，但要是不注意隐形的脂肪，也会使得摄入的热量高于消耗的热量，最终便导致肥减不成，反而还上涨的风险。

看完这篇文章，你gete到这6种食物减肥吃的方法了吗？如果你对它们有疑问或者赞同我的观点，可以在评论区里给我留言或者给我点赞。健康减肥，从认识每种食物的吃法做起。想了解更多健康瘦身小知识，欢迎大家关注我。