
休閑
類型823萬
連載(字)點擊書簽后,可收藏每個章節(jié)的書簽,“閱讀進度”可以在個人中心書架里查看
很早以前要说到运动,普拉可能大家会说有跑步、提呼游泳、瘦肚WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91booze%20tea%20cup%20&%20saucer%20set骑单车、普拉爬山这类的提呼,至少更普遍一些,瘦肚现如今大家再说到运动方式,普拉则会说肚皮舞、提呼瑜伽、瘦肚普拉提、普拉WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91booze%20tea%20cup%20&%20saucer%20set广场舞等,提呼又出现了很多新鲜的瘦肚运动方式,或许这些运动方式之前就有,普拉只是提呼还没有那么流行,不太被人熟知。瘦肚现在很多女性更多的会选择后者,也有极个别男性会练习瑜伽或是普拉提这类,其实运动与性别无关,只要自己喜欢,选择一两种作为自己主要运动项目,是非常好的。那选择练习普拉提呼吸可以瘦肚子吗?
普拉提呼吸可以瘦肚子吗
当然是有的,任何运动方式都对管理身材,塑造体型有作用,普拉提同样如此,在练习普拉提瑜伽时会发现,每个体式都是在一呼一吸之间完成,把呼吸调整好,能使塑形成果事半功倍。给大家推荐几个普拉提动作中非常有效的瘦肚子体式,每天坚持练习多组,每个体式能做50个起的话,不用太久,大概一个月就能有明显作用。
空中踩单车
身体仰卧在垫子上,双手放在脑后。收紧腹部,将上半身稍微抬起。然后抬起右脚距离地面约两个拳头的位置,将左脚抬起指向天空。保持腹部用力和臀部不动,用整个左腿顺时针画约4个垒球大小的圆圈,绕4圈,然后再逆时的方向再针绕4圈。将双腿放下,交换腿重复以上动作。
斜平板式
身体呈坐姿,双脚向前,将手轻轻放于腰后,手指指向前。伸直双腿,脚尖绷直,然后向地面用力,同时收紧腹部,抬起臀部,让身体从头到叫形成一条直线。保持目光向前,肩膀下沉,手肘不要弯曲。将左脚尽可能地向上伸直,然后在右臀不下垂的同时慢慢放。单侧做4次,然后换另一侧重复动作。
驴式回踢
身体呈跪姿,在地面上,脚趾向下,保持背部挺直。收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动右膝盖向前靠近你的鼻子。然后右腿向后提并伸直,这时候挤压臀部。保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,保护背部。重复动作8次,然后换腿重复。
練習普拉提呼吸可以瘦肚子吗?事實證明是可以的,以上內(nèi)容中推薦了幾個非常適合運動小白練習的方法,這些方式方法對改善腹型肥胖有很好的作用,其實不家很多其它體式,像天鵝飲水、側(cè)、霹靂嬌娃收腹式……,每天選擇幾個體式交替練習效果會很好。
共{{commentTotal}}條帖子
已顯示全部
還沒有人發(fā)表評論
查看回復(fù)
還沒有人發(fā)表評論
已顯示全部