懒人必备 六款夏天简单减肥食谱
夏季是懒人人们减脂瘦身的高峰期,绝大多数MM为了能够尽快在人前展示自己性感火辣的必备身材曲线,纷纷实施减肥大计,款夏康减austria%20national%20team%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91节食、天简高强度的单减运动等是大家最常采用的减肥方法。其实,肥食肥食除了这些,谱夏谱计划好一日三餐也能帮助大家尽快秀出完美身材。季健懒人必备六款夏天简单减肥食谱,懒人下面为大家做详细的必备介绍。
目录
1跑步后吃什么三种水果补充水分
香蕉
香蕉富含鉀和鎂,款夏康減鉀能防止血壓上升、天簡及肌肉痙攣,單減鎂則具有消除疲勞的肥食肥食效果。香蕉可為人體補(bǔ)充糖分和熱量,譜夏譜而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源,這對消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞、調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能都有著重要意義。此外,香蕉中還含有一種叫做生物堿的物質(zhì),可以振奮人的精神。
西瓜
西瓜含有豐富的鉀元素,能夠迅速補(bǔ)充容易隨汗水流失的鉀,避免由此引發(fā)的肌肉無力和疲勞感,驅(qū)走倦怠情緒。西瓜可以緩解運(yùn)動后的疲勞感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能與人體內(nèi)的酶產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),轉(zhuǎn)變成對人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸,精氨酸能促進(jìn)生成一氧化氮,幫助放松血管。
橙子
橙子富含多種有機(jī)酸、維生素,可調(diào)節(jié)人體新陳代謝。橙子80%都是austria%20national%20team%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91水分,还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质,补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。
2懒人必备六款夏天简单减肥食谱
夏季健康減肥食譜一、西瓜蕃茄汁
材料:西瓜100克,蕃茄2顆。做法:1、西瓜去皮去籽切塊備用。2、蕃茄洗凈去蒂,放入沸水中汆燙一下,撈起去皮備用。3、將作法1的西瓜塊、作法2的蕃茄放入果汁機(jī),打成汁即可。點(diǎn)評:別看西瓜好像很甜,但其實(shí)它的排毒功效能幫我們促進(jìn)身體代謝呢!而且它是種從皮到果肉甚至是種籽都可食用的水果,西瓜皮跟籽在市場上被拿來制成西瓜霜當(dāng)藥用,而西瓜肉所制成的果汁則能舒解感冒造成的喉嚨疼痛。
夏季健康减肥食谱二、瘦肉山药炒木耳
材料:山药300克,泡发好的黑木耳200克。制作方法:1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟;2、山药切薄片备用;3、木耳用清水泡软,摘去根部,撕成小朵,清洗干净;4、锅中油热后,放入肉片翻炒至完全变色,盛出备用;5、锅中重新放少许油,放入山药、木耳翻炒均匀,加少许清水翻炒至熟;6、放入肉片翻炒均匀,加盐、鸡精调味即可。点评:山药具有很好的瘦身功效,可以帮助女性调理身体,是减肥瘦身的佳品。黑木耳中的卵磷脂和纤维素,一个可以带动肠胃的运动,帮助消化,减少脂肪囤积的现象;一个可以帮助清理肠道,帮助排便,所以这款夏季健康减肥食谱的瘦身效果也是相当理想的哦!
夏季健康减肥食谱三、三鲜白萝卜丝
材料:白萝卜、绿豆芽、盐、葱丝、香油。做法:1、材料洗净,白萝卜削皮、切成块,豆芽煮熟。2、将菜丝用盐腌十分钟,放入香油,醋,姜和葱。3、搅拌均匀后,即可食用。点评:白萝卜有非常好的降脂作用,是不错的减肥食品。如果每天吃白萝卜,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低,从而防止肥胖。而且白萝卜具有下气、消食、除疾润肺的功效,从健康养生的角度来说,都为这款夏季健康减肥食谱增色不少。
夏季健康减肥食谱四、清爽拌黄瓜
材料:黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。做法:1、小黄瓜洗净,切滚刀块,装碗。2、撒入盐拌匀,腌渍20分钟。3、将小黄瓜冲洗一下,放入大碗里,所有纯汁混合搅拌均匀即可。点评:黄瓜性凉味甘,具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效,并且加速新陈代谢,对减肥很有利。若想控制热量油脂更好的话,可考虑忽略豆瓣酱和香油,因为这是整份菜卡路里最高之处。易胖型体质的MM,在选择此款夏季健康减肥食谱的同时,千万不要忘记搭配使用辅瘦。作为当今市场上好评度最高的辅瘦品牌,想必大家一定非常熟悉,旗下最新推出的S速效套装系列,不仅采用全球顶尖技术提取原料精萃,而且富含复合酵素以及清脂酵素成分,帮助人体从内而外改善体质,彻底远离肥胖困扰!
夏季健康减肥食谱五、苹果普洱茶
材料:普洱茶5克、苹果半个、柠檬1片。做法:1、冲泡:普洱茶放入茶碗中,烧开水,高冲洗茶,稍凉,再高冲注水,即倒于茶海,重复三次,得茶水于玻璃壶中; 2、放入苹果粒和柠檬片,静置3、5分钟即可。点评:苹果不仅含有大量的纤维素,还能起到抑制食欲的功效,是减肥瘦身的好帮手。而多喝普洱茶有助改善体内的肝脏功能,是加快代谢的理想饮品。所以,这款苹果普洱茶就是集排毒、美容、瘦身为一体的是超美味夏季健康减肥食谱!
夏季健康減肥食譜六、西瓜芒果冰沙
材料:小西瓜半個、芒果1個、酸奶少許。做法:1、用圓湯勺或挖球器將瓜肉挖出,放入碗中,蓋上保鮮膜,放入冰箱冷凍室內(nèi); 2、約3小時后,將凍硬的西瓜冰取出,放入料理機(jī); 3、芒果切丁,放入料理機(jī),與西瓜冰一起打勻,加入少許酸奶調(diào)味,撒入芒果粒點(diǎn)綴即可。點(diǎn)評:對于這個炎熱的夏季而言,低卡又利尿的西瓜無疑是最理想的減肥水果之一。而芒果,也是夏季減肥水果之一哦!另外,酸奶含有大量的鈣質(zhì),是加快脂肪燃燒的一種超有效減肥食品。所以,這款夏季健康減肥食譜不僅消暑,還能幫你成功減肥呢!
3跑步减肥一周多少次最有效
跑步的好处:
跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。对以青少年,一个良好的变换的锻炼环境,可以使他们的精神得以调节,直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
为什么没必要天天跑步呢?
其实,跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。身体长期处于紧绷状态,并不是一件好事。
一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。
所以,不必过于纠结于今天没有时间运动,但一定要在紧绷的生活状态中坚持抽时间跑步运动,跑步能够放松心情,提高我们的心肺能力,对女性而言,多跑步还能保持肌肤的弹性,而男性,可以增加性能力。
4春夏季瘦身最佳的营养食物
1、新鲜绿色蔬菜
减肥者需要掌握哪些营养常识呢?新鲜的蔬菜多为碱性,可中和饮食中 糖 、蛋、肉类代谢产生过多的酸性物质,使体液保持弱碱性,从而清除血液中的有毒物质。
2、富含胡萝卜素的食物
现在很多人的体内都有一些毒素,当这些有毒物质随著食物进入人体内更是容易产生自由基。自由基会攻击蛋白质、核酸与脂肪,使它们受伤或是引发病变。富含罗卜素的食物可以消除人体自由基。
3、菌类
经常食用 黑木耳 、银耳、金针菇、猴头菇、香菇等富含硒的菌类,可达到降血压、降低胆固醇,提升免疫系统功能,并增加体内免疫球蛋白的作用。活化消化作用,成功分解不被消化留下的东西。
4、绿茶
绿茶中有许多解毒因子,它们容易与血液中有毒物质相结合,并加速从尿液排出。常饮用绿茶还能防癌、降血脂。吸烟者多喝绿茶可减轻尼古丁的伤害。
5、海带
海带帮助胃液进行分泌,达到消化的目的。对于肠胃蠕动有很大的帮助。常吃海带既能满足人体营养所需,还能达到瘦身的目的。
5营养学家分析吃午餐不健康的表现
1、求速度
白领中午休息时间很短,最少的只有半个小时。就这一点时间,许多人还没有充分地利用起来,宁可缩短吃饭时间打牌、聊天。
2、减肥少食
不知道从何时起,无论男人女人都开始注重减肥,但又没有专门的营养师提供采取节食的方法,长此以往使胃长期得不到运动,造成功能退化,这在女性危害尤为严重,因此,上班族女性一定要重视才行。
3、营养搭配不当
白领饮食最大的问题还是来自营养方面的。目前的快餐食品以煎炸食品为多,品种少,营养不全面。盒饭虽然品种较多,但是烹制方法不科学,而且许多摊主为了节约成本,不会提供最新鲜、时令的荤素菜。
4、饮食不规律
白领的午餐健康问题还表现在饮食不规律上。白领工作比较忙,午餐时间不固定,没事的时候早一点吃,有事的时候拖到下午,甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。
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