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原标题：91%的原创人不知道的减肥科普，明晰4种肥胖类型，人道才能快速瘦身

91%的不知WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91what%20is%20a%20book%20for%20sorting%20colors人不知道的减肥科普，明晰4种肥胖类型，减肥才能快速瘦身

小编觉得，科普现在越来越多的明晰人需要一些仪式感，总之，种肥生活中不能没有任何的胖类仪式感，所以，速瘦身每当自己遇到一些事情的原创时候，一定不要忘记生活中还有一定的人道仪式感，今天，不知小编就是减肥给大家普及一点在减肥之中的仪式感，减肥是科普一件很费心苦力的事情，所以，明晰减肥也要有一定的仪式感。

要想了解减肥中的仪式感，首先要知道，减肥中的WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91what%20is%20a%20book%20for%20sorting%20colors一些冷知识，虽然是冷知识，但是对于减肥确实很重要，对于减肥重要，但是很多人都不知道，据有效数据统计，91%的人都不知道这样的减肥知识，但这些都是有凭有据的科学知识，还想让大家真正的了解一点。

接下来给打击普及一下这4种肥胖类型+减肥要点科普，只有科学减肥，才能快速瘦身。

很多人都说瘦不下来，健身本意是想让自己瘦下来，最后练出肌肉，小编觉得这样真的是不好减，不是那些辅助物品不行，也不是健身不对，而是没有分清自己的类型，那我今天给大家解析一下，一个人在减肥中，应该注意的事项到底应该有哪些，到底应该怎样减肥才不会走捷径！

今天小编根据自己所知道的身体的类型来给大家普及一下到底怎样减肥，对症来减肥，所以才能更好的减肥！

一：脂肪型肥胖

原因：是指“脂肪”代谢异常造成的，身体不断产生虚浮肿胀现象引起的，常常表现为疲乏无力、稍微活动就气喘吁吁、腰膝畏寒、头晕气短。这样是人们经常谈论到的，你是不是虚胖那种类型，这样的肥胖再不减肥就真的会生病那种。

改善：吃一些“化气利水”，消除水肿的食物，建议有氧+肌力运动，有氧运动建议10分钟，肌力运动20分钟，适量做一些哑铃，弹力绳，训练下半身、手、腹、背为主12-15次即可，这样的体型配上这样的运动方式，你就会发现，减肥有了事半功倍的效果。

二：水肿型肥胖

原因：是指消化系统功能不足，导致饮水，饮食中的水分停滞在体内，常常表现为下半身形体肥胖，四支沉重，腹部常有饱腹感，食量不太大，舌苔颜色浅。看到这些特征，小编真的觉得自己就是水肿型肥胖类型的体质，不知道大家会不会也有这样的感触与体验呢？

改善：饮食以清淡为准，少盐，晚上睡觉前少喝水，减少手脚水肿情况，山药、海带是很有效改善水肿的东西，而且海带有减肥的作用，适量做一些瑜伽、快走、慢跑等，加速体内血液循环，睡觉前按摩腿部，这样的人容易造成身体的代谢失常，所以多做一些运动还是能很好的治疗自己的身体。

三：肌肉型肥胖

原因：是指肌肉比较发达、结实，肌肉上有许多脂肪，小腿赘肉比较多，之前喜欢运动，后来长期不运动或者运动量较少造成的，这样的肥胖相对来说比较难减，因为身体上的肌肉比较多，所以这样的体质，真的不容易减肥，有这样体质的宝宝在下面举个手吧。

改善：多吃西芹，西芹对于通便有明显的作用，并且可以将囤积在体内的脂肪快速排出，从而达到减肥瘦身，建议慢跑或者原地跑40分钟，仰卧起坐200个，平时多做压腿运动，拉伸肌肉，注意运动完一定要按摩腿，放松肌肉，防止再变肌肉腿，这个方法有很多人在用，说到确实好用，所以，小编才来介绍给大家的，所以，大家也可以放心的使用了，没有什么不可以实现的，一定要努力实现才好。

四：橘皮型肥胖（长期肥胖人群）

原因：长期减肥失败，没有运动，坐时间太久，常常表现为月经不调，闭经，舌苔暗红，胀气，睡眠质量差，打呼，很多人都知道打呼噜是一种病，打呼噜在肥胖人群中更加常见，所以说，这种体质类型的人更容易生病，这种体质的人，减肥对她们来说很艰难，但是也是一件不得不减的事情，就算是长期减肥失败，也不要因为一两次的失败而彻底放弃减肥，所以，应该好好的认清身体的状况来一次有毅力，有恒心的减肥！

改善：少吃油腻，多吃清淡，例如，白萝卜，茄子，土豆等，建议做一些有氧运动，伸展运动例如瑜伽，每个动作停30秒，最好有流汗的感觉，不要做肌力训练，会变成肌肉型，肌肉型的体质是最不好减肥的，所以在减肥过程中，一定要避免成为肌肉型的体质！

因为我本身就胖，真的是一胖什么都会引起，脸上痘痘，内分泌，月经等都会受到影响这也是为什么大多数人都在坚持减肥养生的原因吧，因为身体会给你警钟。一定要注意自己身体的变化，这样才能接收身体第一时间给你的减肥信号，我们也一定要好好的减肥，才能对得起那些年为减肥做过的努力。

最后说一下，没有减不下来的肥，只是没有找到适合你的方法，找到了，坚持，瘦下来很容易，所以大家根据自己的真实情况进行瘦身哦。返回搜狐，查看更多

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