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有效的有效臀腿塑形运动有哪些？有很多爱美的女性想了解这个问题。完美的臀动臀腿比例不仅仅为好身材的标志，同时也是腿塑world%20cup%20best%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91健康的标志，但在日常生活当中，形运若有久坐不动的有效不良习惯，可导致臀部扁平下垂，臀动臀型不好看，腿塑大腿部松弛不紧致，形运从视觉上显得腿短，有效而有规律地臀腿部训练可以起到紧致并翘臀把臀线抬高的臀动目的，那么，腿塑有效的形运臀腿塑形运动有哪些呢？一起来看下面的介绍。

有效的有效world%20cup%20best%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91臀腿塑形运动有哪些

动作一：宽距深蹲16次：首先让自己的双脚打开约两倍肩宽，然后双手握拳置于胸前，臀动此时要注意尽量地让腰背部挺直，腿塑而且要核心收紧保持腰背挺直，最后慢慢地臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身。

动作二：跪姿侧踢腿20次，换边：首先要呈跪姿，双臂位于肩部正下方，而且还要注意双手与单膝支撑身体，非支撑腿屈膝与支撑腿并拢，腰背挺直尽量保持上半身固定不动作，非支撑腿向侧方伸直踢出至动作顶点稍停后还原，一边完成预期次数后换边。

动作三：滑雪跳16次：首先要模仿滑雪姿势，左右跳，在此时一条腿落地时，然后另一条腿向后摆动，双手自然摆臂。保持动作连贯，注意落地缓冲，腰背部始终挺直。

动作四：深蹲侧抬腿16次：双脚约两倍肩宽站立，双手交叉相握，腰背挺直，一条腿向一侧抬起到最大幅度后还原还原后，臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时顺势向侧方抬起另一侧腿还原后再次下蹲，注意动作过程中保持动作连贯，膝盖与脚尖方向一致。

动作五：侧卧抬腿画圈20次，换边：首先要侧卧，下侧手臂屈肘撑起上半身下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直并抬起至与地面30度角左右在尽量保持上半身固定不动的情况下，上侧腿伸直并做画圈动作即可。

有效的臀腿塑形运动有哪些？以上為大家介紹了幾種有效的臀腿塑形運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，慢慢地才可以達(dá)到有效的臀腿塑形的目的，而且在飲食方面也要有所注意，建議適當(dāng)多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。