现如今太多人会因为自己拥有结实的练出腹肌而骄傲，也有人则会因为自己想拥有腹肌在努力，块腹说实话不管男性还是练出WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91electric%20power%20hoist女性拥有腹肌确实是可以让自己更有魅力，尤其是块腹男性假如有结实的腹肌会忍不住每天拿出来秀一秀，当然也非常值得秀，练出因为腹肌绝对不是块腹想有就能有的，而是练出要通过努力练出来才行，这绝对是块腹长久计划。那怎么才能练出八块腹肌？练出

怎么才能练出八块腹肌

仰卧起坐

從少到多每天練習(xí)多組仰卧起坐，這絕對是塊腹針對腹部的一項(xiàng)有效練習(xí)方式，堅(jiān)持練習(xí)能刺激腹部肌肉，練出且可收緊腹部贅肉。塊腹在起初時(shí)建議大家每天早上進(jìn)行兩組，練出WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91electric%20power%20hoist初学者每组15个，块腹对于体质较好者来说，练出每组20个，可以根据自己的身体状况逐渐地每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟，慢慢地就可以让大家练出肌肉和腹肌。

卷腹

這項(xiàng)運(yùn)動可接在仰卧起坐練習(xí)之后，它也是針對腹部肌肉鍛煉的一項(xiàng)運(yùn)動方式，不過大家一定要掌握正確的動作要領(lǐng)，其實(shí)卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰卧起坐的補(bǔ)充，進(jìn)一步加強(qiáng)腹部主要肌肉群的練習(xí)，也是兩組，每组15个到20个。

高抬腿

首先要让自己的身体平躺，双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习。最主要的原因就是由于抬腿练习腹部运动量很大很剧烈，是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼。

怎么才能练出八块腹肌？建議以運(yùn)動為主，且可多參與帶有阻力的運(yùn)動，以上內(nèi)容中推薦的仰卧起坐、卷腹、高抬腿這些都非常有效，不過并不是只要練習(xí)就一定會有用，而是要做到運(yùn)動量。另外在飲食方面可以多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，但是要注意盡量地不要吃含糖和脂肪豐富的面包，紅薯，油炸食物或者快餐，也不要吃零食等垃圾食品，起到輔助作用。