突然有个约会，长期或者是减肥谨慎减肥救急个重要的面试，看着自己臃肿的只适%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91barbell%20bench身材半点自信都没有怎么办好呢？这个时候就要启动紧急减肥计划了哦！中国减肥网小编给你准备了专业营养的用于用7天速效减肥食谱，让你在一周的长期时间就能够瘦下4斤哦！不过这种减肥方法只适用于救急用，减肥谨慎减肥救急长期减肥的只适话要谨慎哦！
第1天
早餐，用于用肉松手卷1个与200公克的长期优格1杯； 午， 水饺1盒约10个、减肥谨慎减肥救急%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91barbell%20bench姜茶1杯、只适泰国芭乐半颗； 晚餐，用于用便利商店热量600大卡内便当一份加15颗小蕃茄；点心，长期红萝卜1根，减肥谨慎减肥救急大小不限。只适
第2天
早餐，8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶；午餐，1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子；晚餐，芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓；点心，2颗大蕃茄。
第3天
早餐，1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁；午餐，1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果；晚餐，1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉；点心，2根小黄瓜。
第4天
早餐热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁；午餐，便利商店贩售热量600大卡内的便当1份；晚餐，1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁；点心，甜椒1颗。
第5天
早餐，1份三明治、200cc的优酪乳1杯；午餐，1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄；晚餐，1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗；点心，15颗杏仁。
第6天
早餐，全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果；午餐，1份炒饭、1杯玉米浓汤；晚餐，关东煮包括1根玉米、米血、黑轮；点心，1根香蕉、1根西洋芹菜。
第7天
早餐，1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯；午餐，优格1杯，部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓；晚餐，1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子；点心，15颗腰果。
技巧
1、每餐进食时间至少20分钟。
2、每天要吃大量的各类蔬菜，采生吃或烫熟方式烹调为主。
3、每天喝到的水。
4、晚餐时间不可超过8点。
5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶；无糖的茶饮料及健怡可乐可不限量。
6、每日吃一颗综合维他命。
营养师小贴士
均衡减重饮食 采外食减重法时，一定要多吃蔬果，加上外食含钠量偏高，易造成身体水份滞留，体重不易下降，只适合1星期救急用。 最健康的减肥速度是一周减重1-2斤，希望不要为了一味求快而搞坏身体！
