减肥，周减制食不要再迷恋欧包啦。肥馒腹感那欧包可能有你看不见的头自shohei%20ohtani%20japanese%20team%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91糖和反式脂肪，还有其他添加剂。谱低

在家自制纯手工减脂馒头，卡营饱腹感强，养饱低卡低脂，周减制食低热量，肥馒腹感简单又便宜。头自淡淡的谱低shohei%20ohtani%20japanese%20team%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91麦香味，越嚼越好吃，卡营适合减脂人群、养饱三高人群、周减制食控糖人群食用。肥馒腹感

下面蓝豆豆营养师分享给大家一周减脂馒头自制食谱，头自低卡营养饱腹，让你一周多瘦三斤。

一周减肥馒头自制食谱

?全麦馒头

?黑全麦馒头

?藜麦燕麦馒头

?蔬菜杂粮馒头

?荞麦面杂粮馒头

?奶香杏仁馒头

?全麦燕麦杂粮馒头

?全麦馒头

原料：全麦粉500克、鸡蛋一个、玉米油10克、酵母粉5克、温水300克、白糖5克。

?黑全麦馒头

原料：黑全麦粉250克，牛奶150克，猪油15克，酵母粉5克，黑芝麻核桃碎玉米碎适量。

?藜麦燕麦馒头

原料：全麦粉200克、三色藜麦60克、燕麦70克、猪油10克、面粉200克、牛奶240克、酵母6克。

?蔬菜杂粮馒头

原料：全麦粉400克、玉米100克、酵母5克、盐5克、小苏打2克、胡萝卜丁110克、菠菜110克、鸡蛋1个、水200克。

?荞麦面杂粮馒头

原料荞麦面粉250克、全麦面粉150克、百谷粉100克、鸡蛋一个、玉米油5克、酵母粉5克、温水250克。

?奶香杏仁馒头

原料：2个鸡蛋、50克牛奶、90克杏仁粉、20克亚麻籽粉、15克洋车前子壳粉、8克泡打粉、两克酵母粉、15克低聚果糖，芝士片6片，黑芝麻适量。

?全麦燕麦杂粮馒头

全麦粉450克、百谷粉50克、燕麦粒150克、鸡蛋两个、黑芝麻50克、猪油或玉米油10克、低聚果糖15克、温水300克、酵母5克。

减肥不能不吃主食，主食中的碳水化合物是身体的主要营养元素和能量来源，如果长期不吃主食或者主食，吃的很少不仅会影响到身体健康。还会导致后期暴饮暴食。上面的7款馒头，特别适合减脂控糖期间食用，复合碳水含量丰富，抗饥饿感，可以让你的减肥事业事半功倍。

减肥好的饮食习惯，不仅让你瘦得非常快，还让你瘦得非常的健康。如果你还不知道怎么减肥，或者减肥不知道吃什么才能瘦，一定要关注我，带你健康吃瘦不饿瘦，我是蓝豆豆营养师，下次再见。