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什么动作WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91lorry%20loader%20crane%20hire可以练出腹肌呢？

時間：2025-12-18 22:27:49人氣：38219編輯：twymp

拥有腹肌线条的什动朋以可以有迷人的马甲线、人鱼线，练出不仅外在形象得到有效的腹肌WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91lorry%20loader%20crane%20hire提升，而且也是什动健康的身材标准。而想要练出腹肌，练出则需要做一些针对性的腹肌运动，而且要注意在减脂之后进行，什动这样腹肌线条才会显现出来。练出那么，腹肌什么动作可以练出腹肌呢？什动

我们向您推荐的是一组腹部肌肉训练动作。这一组只有三个动作，练出训练者需要每天给自己十分钟。腹肌我们练习这些动作超过三次。什动WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91lorry%20loader%20crane%20hire我们需要每周至少锻炼五次，练出以保持这种训练的腹肌强度。两个月后，你会看到训练的结果。下面我们就来介绍一下什么动作可以练出腹肌，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

什么动作可以练出腹肌？

1Supine侧腿蜷缩

这个动作可以帮助我们提高腹部斜肌的力量，帮助我们燃烧腰部和腹部多余的脂肪。在我们这样做之前，我们首先需要保持仰卧姿势，这样我们的身体就可以平躺在地上。在保持仰卧位后，我们需要弯曲双腿并将其放在一侧，然后我们需要完成一个蜷缩腹部的动作。做这个动作时，一定要感觉到腹肌的力量，尽量多做一些动作。

2.仰卧臀部和腿部提升

保持仰卧姿势，完成仰卧式臀部提升和腿部提升。这个动作可以帮助我们锻炼腹部斜肌的力量。它可以帮助我们燃烧掉腹部多余的脂肪，帮助我们更好的塑造腹部。在保持仰卧位后，完成腿部的屈曲和伸展。在做了一次腿部弯曲和伸展之后，我们需要抬起我们的双腿，完成一次腿部弯曲和伸展。同时，我们需要把臀部抬离地面，这样我们可以提高训练效果。

3直腿仰卧起坐触碰脚踝

最后一个动作需要基于仰卧位完成。它是仰卧起坐的一种变体。在保持仰卧位后，我们需要将腿放在离地较近的位置。在这种直腿状态下，我们需要完成仰卧起坐。这个动作是对我们腹部肌肉力量的一次很好的测试。完成仰卧起坐后，你还可以触摸脚踝，这将使你的训练效果加倍，但也会增加难度，因此你可以根据需要进行选择。

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