饿几顿减几斤的高效酸爽方法
但小秘书很负责任的告诉大家
在减肥过程中运动绝不可少
否则单纯靠挨饿或减肥药瘦掉的几斤
也会很快反弹的
而且,运动本身看上去辛苦
其实只要坚持几天后
所带来的份运方案快感是非常巨大的
那么运动主导的减脂方案主要适合哪些人呢?
女汉子类型
整体身材比较匀称,但是动主导WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91budget%202%20ton%20chain%20hoist由于骨架较大,脂肪比较厚实。减脂这种体型单纯靠节食很难达到理想的高效酸爽减肥效果。相对于减肥来讲,份运方案更急需塑形,动主导通过运动拉伸肌肉线条,减脂使全身的高效酸爽脂肪形态得以改变,身材会显得更加纤瘦。份运方案
TIPS:忽然哪天想减肥了就狂运动狂挨饿,动主导哪天累了又变回懒懒的减脂大胃王,这样的高效酸爽折腾可不行,身材不是份运方案WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91budget%202%20ton%20chain%20hoist橡皮泥,想怎样捏都可以。动主导要想保持好的身材,就要持之以恒,追求运动的有效性,只要每天持续进行,就能取得理想效果。另外,要提醒,运动完后一定要注意做做拉伸操,使肌肉线条更纤长,而不是形成结实难看的肌肉块。
虎背熊腰型
腰围90cm说明腰腹部位过于肥胖,已经到了非常危险的程度。尤其对女孩来说,会影响整个身体健康。粗腰的小伙伴很可能导致新陈代谢缓慢,心脏负荷过重,血压升高等疾病。
TIPS:这种小伙伴其实光靠饮食是不够的,只会同比瘦一点,但未必可以让腰快速细下去。只能在靠谱的食谱下,好好利用课余时间运动运动吧,腰腹部位的锻炼一定要加强,否则久而久之就不单纯是形象的问题了。
运动主导的减肥小方案
分散运动减肥法
定目标:每天10000步
10000步?一看到后面这么多的“0”就要逃跑啦?别着急!如果这样安排呢?每天早饭后快走20分钟,工作期间上下楼走动5分钟,晚饭后快走20分钟,这样就非常容易接受了吧?这样坚持,绝对够10000步了。其实,只要把运动时间打散,看似非常难以实现的目标就会变得非常容易了。别以为打散时间后得不到运动效果,实际上虽然把它分成了几个小部分,但最终结果都一样,那就是变得更加苗条、更有活力的你。这种方式对于减肥的效果并非非常明显,但是对于瘦腰其实很有帮助,不过一定要坚持8周哦。
快走姿势关键点
●抬头挺胸缩小腹
快走时挺胸缩腹能让身体线条更优美,其中缩腹较累,也较易在不自觉中“放开”,所以行走中可“放开”腹部休息几分钟再提醒自己缩紧小腹。
●双手微握放腰部
双手要如握有鸡蛋般,手掌间有空隙且放松,手置于腰部的位置即可。
●自然摆动肩放松
身体不紧绷,才能走得轻松而持久,所以快走的时候,身体要自然摆动,肩膀也要尽量放轻松。
●迈开脚步向前行
许多人快走时为求速度,往往脚步会缩小,如此腿部肌肉伸展会较小,建议增大步伐,更能运动到臀、腿肌肉。
●脚内侧成一直线
快走时双脚内侧要呈一直线,如此可运动到平时较难运动到的大腿内侧肌肉群。
●每分钟120步
早、晚饭后的快走每分钟要走120步左右,有助提升心肺功能并加速燃烧热量。若刚开始运动或身体较虚弱的人无法达每分钟120步,只要有微喘、流汗且仍能与人交谈即可,不需走到上气不接下气。
●身体挺直分散体重
快走为求速度身体会前倾,但前倾身体会加重脚部前端负担,较易累,身体挺直时体重平均分担在脚部,较能持续快走。
方案二:
目标导向的快跑训练
先从6周的步行开始:每次走半个小时,然后逐步延长,到6周后,达到快走1小时的目标。接下来是10周慢跑,在慢跑阶段,慢慢地用跑步替代走路。每周慢跑3次,每次连续慢跑30分钟,每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇。
4周带有长间歇走路的慢跑:对于一些不想从快走进入到跑步阶段的人,可以进行长间隙走路的慢跑。接下来进行4周短间歇走路的慢跑。记得在跑步前走10分钟进行热身,慢跑结束后也要做几分钟的减速跑。
通过上述两种方式,如果你能做到不费力地每周跑3次,每次连续跑半小时,你就进入到了一个跑者的阶段:按照接下来的12周计划,每周跑3次,你就能够在最后一周具备跑30KM的能力。
要牢记跑步运动一定要有耐心,一步一步来,不要急于求成,你的生理适应需要有时间,哪怕你原来是拿过学校的长跑冠军,但你现在不是了。
要按计划锻炼,不要受别人的误导就跑快,记住你不是别人的陪练。每周训练强度提升的幅度不能超过15%,否则容易受伤。也不要一口吃成胖子,每周都提高运动量。
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