如何科学的何科戒除高糖，高热量食物，戒除解暴缓解暴食问题?高糖高热WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91mexican%20national%20soccer%20team%20jersey

2，运动消耗的量食卡路里，远远低于你的物缓想象

每天跑步45分钟，消耗的食问热量几百卡，很容易就被自己吃回来了。何科

看过BBC《锻炼的戒除解暴真相》都知道，主持人需要跑步55分钟，高糖高热才能消耗很少量食物的量食卡路里，一根香蕉，物缓一杯咖啡，食问一个泡芙。何科

所以很多时候，戒除解暴特别是高糖高热夏天，我们运动完，一瓶啤酒或者一杯可乐下肚，喝下去的WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91mexican%20national%20soccer%20team%20jersey感觉，那个冰爽啊，，刚好把你运动消耗的卡路里坑给填上，well done!

3，运动后你会自然的减少其他活动量

我给大家分享的Vox网站60个有关运动减肥的研究分析，第一个研究，就是著名的原始人哈扎人，卡路里消耗量和现代人卡路里消耗量对比，他们发现，非常好动的原始人，哈扎人的卡路里消耗量和现代人的卡路里消耗量相差无几。

因为他们狩猎的时候消耗了大量的卡路里，他们就非常自然的减少了其他时候的卡路里消耗量，这是身体的正常反应。

所以，虽然你多跑步几十分钟，但是其他时候你可能都变得非常不爱动，只想躺着，坐着养膘膘，实际上，最后总的卡路里消耗量，可能不会增加多少。

为什么有人通过运动瘦下来了？

没错，确实有人通过运动瘦下来了，靠运动成功减肥，必须满足下面几个条件：

1，纯属个人爱好，真心喜欢这项运动，可以不计回报，不计算卡路里，就像我爱好打篮球一样，几天不打，会手痒，会难受，我要不是时间有限，我可以在球场打半天，其实满足这个条件还不够，我曾经打篮球一个夏天，一斤也没瘦。相关阅读→每天都运动，为什么一斤都不瘦？

2，简单，让自己舒服的运动，会提升自控力，更加容易控制饮食，工作效率提升，自律能力提升，情绪改善，缓解了暴食问题，生活各方面都有很大的改善，慢慢的形成了正向循环，慢慢的一点点的瘦下来了。

3，最关键的是，运动后还能控制自己的饮食，做到少摄入碳水化合物，或者就在运动日摄入适量碳水，休息日严格低碳，运动日通过高强度的运动和适量的碳水提升代谢，休息日低碳或者轻断食，我跟你讲哦，酱紫的话，你想胖都难哦。

关键的瘦龙说：

运动用来保持健康，是一个不错的选择，用来刷存在感，效果也不错，而你要是指望运动来减肥，基本上都会让你失望。

除非你在运动过程当中，慢慢的爱上了运动，最后你可以不计回报的去运动，那么你可能会有一些效果。

如果你不爱运动，你只是咬着牙，拼了命想要用运动来减肥，那我劝你还是算了，不管你花了几万几万报的健身房，私教那个大肌霸长得多么帅气英俊，抑或多么专业，你每天都会去健身房和他撩几下，然并卵。

多少没有健过身的人，都指望报个健身房逼自己一把，以为撸铁几个月就可以逆袭了，就能瞬间轻松获取马甲线&翘臀，很快就能瘦下来，在她们咬牙坚持两个星期后，体重纹丝未动，然后就没有然后了，健身房老板真是爱死你们这种壕会员了。

其实，如果你没有运动的习惯，与其那么拼命运动，还不如做一些简单的运动，走走路，散散步，放松放松，效果说不定比你咬牙坚持运动要好的多。

简单，舒服的运动能提升自控力，改善睡眠，过度的运动会适得其反。

我们身边，总是充满着太多运动减肥，成功逆袭的栗子，其实，任何一个减肥成功的人都想自己看着比较励志，说自己爱好运动，远远比会控制嘴更加励志。

所以，我们从各种知乎励志贴中看到的更多的是健身减肥成功的案例，还有越来越多的健身媒体，不断的给大家灌输运动减肥知识，让我们觉得，减肥必须疯狂运动，不断的挑战自己体能极限。

只有自己疯狂运动过的人，才真正知道，运动减肥的效果会怎样。

任何你坚持不了的行为都是短期行为，昙花一现而已，运动也好，饮食也罢。

如果你坚持不了高强度的运动，就一点一点来，千万不要尝试去挑战自己的极限，如果你暂时做不到低碳，就慢慢来，一点点减少，可以从早餐不吃碳水开始，或者一天只吃一顿碳水，慢慢的你发现有了效果，自然就会吃得越来越少。

最后忠告，想靠运动减肥，尝试多做一些力量训练，HIIT训练吧，没有强度的运动，不是用来减肥的，用来维持健康水平是个不错的选择。女生减肥，为什么要进行力量训练？ - 知乎

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