骨感美不知什么时候成为了如今时代的骨感审美标准。

越来越多的时候审美人，希望自己是标准WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91color%20coded%20shape%20sorter一具行走的骷髅。所以应对这样的骨感时代，各种奇葩的时候审美减肥方式层出不穷，而这样的标准方式都在不断的伤害你的健康。

例如：

分分钟切掉一半的骨感胃、吃寄生虫、时候审美火烧脂肪法、标准1天只吃1颗老干妈、骨感挂着骷髅海报每天祭拜。时候审美

说实话，标准WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91color%20coded%20shape%20sorter小编一个也不敢尝试，骨感实在觉得这些方法着实诡异。时候审美只知道，标准这些方法从来都不被推荐。

那究竟应该如何有效的减肥呢？

一、运动

减肥一定要“迈开腿”。那句歌词是什么来着—燃烧你的卡路里。常常听着朋友嚷嚷着要减肥，却不想运动。于是就见证了朋友越来越胖的整个过程。所以想瘦？运动是必须的。什么慢跑，HITI，卷腹，赶快做起来吧。不过运动之后一定要记得拉伸，不然以后出现肌肉块，小仙女的烦恼又会增加了。

二、正常吃饭

减肥一定不要节食，一方面会导致低血糖，严重的贫血，时不时就晕倒；一方面会导致效果反弹。不可否认的是节食确实能让人体重快速下降，曾经小编就有过1顿饭没吃轻了3斤的经历，但是后来一好好吃饭就重了2斤并在持续上涨。这是因为节食只是让我们获取的能量变少了，碳水获取不够，导致1时间的体重下降，而一旦人体补充了足够的能量，体重又会瞬间上涨。

一定要好好吃饭，特别是早饭，大家都说，不吃早饭的人会胖的更快。

三、控制食欲

减肥还得要“管住嘴”，其含义是—什么油炸食品、火锅、烤肉的，一定不要多吃。每一顿饭都吃到8分饱就好，不要因为很好吃就舍不得丢下碗筷，而撑的走不动。水果和蔬菜应该是你饮食的重点对象。正常的三餐之后，不要再吃零食，特别是夜晚，不要因为觉得饿就点外卖。据实验证明，晚上10点之后说饿的仙女们都不是饿了，而是极度的想要吃零食，一忍不住，肥胖的天使就来敲你的门了。所以控制是减肥中很重要的步骤。

四、良好的作息习惯

以前看到一段很有意思的对话“你为什么会胖？”—“还不是因为我要赚钱养家。”当时会觉得很荒谬，挣钱养家多累啊，为何还会长胖。

后来才知道，睡眠不足和长胖有十分紧密的关系。哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。更吸引眼球发现是：女人晚睡，比男人更易长胖。

而女性本身新陈代谢速度会随着年龄的增长而不断减慢，熬夜越多，代谢速度就会以龟速前进。最终结果是，在长胖的道路上越走越远。

良好的作息会让我们得到健康与美貌，所以晚上11点之后就要开始紧闭双眼了且最好保持在7小时以上的睡眠。

五、坚持

以上操作如果没有坚持=作废，减肥本身就是一段艰辛的路程，如果在这段征程上，没有坚持下去，那结果是可想而知的。而那些坚持下去的人，往往又能收获到常人所不能收获的喜悦。比如常常会看到，曾经一度因为肥胖遭受校园欺凌，靠2年时间减肥，成为校园女神；又或者健身20年，50岁的她被当做18岁女儿的姐妹等这一系列的事件，都是因为不断的坚持而创造了自身的奇迹。

所以一个健康的减肥过程并不难

好好运动——正常吃饭——控制食欲——规律的作息——长期的坚持

做好以上操作，你一定是瘦子中最健康的。