有一定的为什无氧效果，不控制饮食的加入减肥话，体重变化不会很明显，操减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91articulating%20boom%20crane%20training适合塑形。肥难

以前跟风尝试了一把，跳了半个月每天40分钟，加入减肥一斤都没瘦，操减但是肥难身形好很多，腿围臀围有减小，为什无氧身体更紧致，加入减肥走路上下楼特别轻松。操减

每一节郑多燕减肥舞都是肥难有氧运动，节奏比较慢，为什无氧一般前十分钟没什么感觉，加入减肥越往后越累，操减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91articulating%20boom%20crane%20training刚开始练习的人到十五分钟左右开始流汗，刚开始能坚持三十分钟也是有难度，必须得坚持做。一次大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，并没有很高热量消耗，大约是240大卡左右。

要想靠跳减肥操就减肥是很难的，我们还要对饮食进行控制，

记住是体重下降核心是：热量缺口

第一步先解决吃的问题：

在确保营养出充足、均衡、及时、规律地给到自己的身体之后，要做到的是让你所摄入的热量小于你的消耗。要以天来计算。

这本书里呈现了郑多燕在跳操的背后，你没有看到的部分。任何一个拥有良好身材的运动女性，都会比我们更为自律，在食物的部分，甚至都进行过深度的研究。

我们恰恰相反，懒得运动，食物“放纵”，所有，什么操对我们都是杯水车薪。

所以，你首先需要做一个有热量缺口的食物方案，同时营养均衡

你可以参考这个回答计算

第二步关于运动的问题

你的运动要分成两个部分，无氧（力量训练）+有氧（耐心减脂），在家在健身房都行。

为什么要加入无氧运动？

当你身体肌肉提升，你身体的脂肪就会消耗得更多，不是脂肪转化成肌肉，是你增加身体肌肉的过程中，因为肌肉要消耗更多的热量，导致脂肪在减少。

力量训练之后，进行适当的有氧运动，譬如跑步、快走或跳绳，这样的减脂效果更好。

建议一周一次郑多燕，加大运动量有氧

郑多燕的减肥操的优势在于，再整个过程中，它融合了有氧和力量训练的内容，在一样的过程中，力量训练也参与其中。

你可以每周肌肉训练加有氧运动训练四天，一天一个部位为主，第五天进行郑多燕的减肥操，在四十分钟以上，然后，紧接着进行大运动量的有氧运动，可以采用间歇跑。

如果这样运动，你的身体的脂肪会有效地被利用，同时，肌肉也被合适的刺激提升。

更好的减脂方式是什么？

我那时候是120斤，一节课消耗240大卡的热量，就算每天做，一个月才能消耗7200大卡，一个人减掉1kg脂肪需要消耗7700大卡，计算热量后，知道自己1个月每天坚持跳郑多燕减肥操也瘦不了1kg。

减肥效率低不说，减肥操跳几次后就很枯燥，需要很大的毅力才能坚持下去，我果断放弃了这种减肥方式。

放弃郑多燕减肥操之后，我开始尝试HIIT减肥操，这种减肥操在欧美国家十分流行，

HIIT意思是高强度间歇训练法，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合我们的快节奏的生活方式。

通常分钟的训练比在跑步机上连续跑1个小时还要有效。

具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息，至少6个循环。

美国运动医学院（ACSM）指出， HIIT可以提高对有氧和无氧运动的耐力、改善血压、心血管功能、胰岛素敏感性、胆固醇指数、并在保持肌肉的同时成为刷脂“神器” 。

BBC也做过HIIT减肥法的研究，

在第一个实验中，主持人以10公里时速慢跑1小时只消耗了960千卡热量，没有达到他的预期。

运动后的一顿加餐就补给了约880千卡的热量——他几乎白跑了。

主持人又进行了第二项实验： 进行HIIT 。主持人以极限速度骑车20秒，然后短暂休息，重复3组，每周做3次。

结果证明， 这种方法的效果等同于每周在健身房锻炼2-3小时！ 因为高强度的运动能分解肌肉的糖原储备，这会让肌肉吸收更多的血糖。而且散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉，而HIIT可以调动70%-80%，启动了大量的协调机制。

我经常做的HIIT锻炼方式

动作1：箭步跳

动作2：开合跳

动作3：卷腹

动作4：深蹲

动作5：深蹲跳

动作6：臀桥行走

每个动作50s，动作间休息10s 6个动作为一组，重复3组，组间休息1分钟。我每天早上晚上各做一次。

在尝试HIIT第一天后就瘦了1斤，打破了我原来的平台期。

其实动作不是固定不变的，重要的是这种运动模式，你也可以像bbc主持人那样极速骑自行车，又或者极速跑，就算仅仅是运动10分钟就可以达到郑多燕减肥操40分钟的效果。

最后，减肥不管跳的是谁创造的减肥操，终究需要自己去坚持。

如果连自己都坚持不了，那真应该考虑换种减肥方式了。

非常现实的是，减肥是一辈子的事。

我的其他高赞回答：太多，列举几个吧，有兴趣的可以去看我往期回答，讲过很多方法