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有人在问吃什么东西有助于减肥？个月在这我想给大家说一些我的减脂餐

我自己是从120斤到90斤的例子哇，那个时候是瘦斤真的绝望了每天看着自己胖的要死的身材我真的要崩溃了什么都不能穿的好看就包括裙子真的绝了什么时候都处于抑郁之中然后从那以后我的生活发生了改变没错我开始减肥了一个月的时间我瘦了20斤我真的是欣喜若狂真的越来越瘦的身材跟越来越耐看的我哈哈哈自卖自夸啦哈哈哈

一日三餐固然重要更重要的是要有产品的配合瘦的才更快哈哈哈

燃脂菜单-

早餐篇

菜单1

牛奶一杯+焯拌卷心菜一份+蒸红薯- -根+鸡蛋羹- -碗

推荐理由

牛奶富含身体必需的钙元素。牛奶在胃里排空较慢，人原WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91all%20terrain%20crane%20vs%20truck%20mounted%20crane容易产生饱腹感，减肥可以避免人们进食过多而影响减脂计划。个月红薯被称为最健康的瘦斤主食之一，红薯的人原粗纤维+分细腻，食用起来不伤肠胃，减肥有助于胃肠的个月蠕动，及时清除代谢物。瘦斤卷心菜和红薯一样，人原富含粗纤维，减肥维生素和矿物质的个月含量也很高。食用卷心菜也可防止摄入过多的瘦斤热量，同时增强饱腹感。人原WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91all%20terrain%20crane%20vs%20truck%20mounted%20crane鸡蛋羹富含蛋白质，且容易消化吸收，加水混合后的蛋羹具有相当的饱腹感，在早餐食用非常有满足感。

菜单2

五谷豆漿一杯+蒸玉米一根十鵪鶉蛋三個+番茄- -個推荐理由

可选择自己喜欢的豆子、坚果，搭配在一起做成豆浆。

玉米属于粗粮食品，保留原谷物的营养，可以提供膳食纤维。鵪鹑蛋和鸡蛋的营养类似，都属于优质蛋白，补充体内蛋白质。番茄含有多种维生素以及镁、铁、磷等矿物质成分，其中富含的番茄红素有极强的抗衰老功效，保护减肥期间容易损伤的皮肤。

菜单3

牛奶燕麥粥一碗+煮雞蛋一個+杏仁幾顆+芝麻醬拌黃瓜推荐理由

牛奶、鸡蛋都可以补充蛋白质。燕麦属于低糖、高营养、高能量的食品。燕麦很容易产生饱腹感，并且能够提供运动所需要的能量。燕麦的膳食纤维含量也很高，产生饱腹感的同时，可清除肠道垃圾。杏仁可以补充体内必要的油酸和亚油酸，油酸可以软化血管，亚油酸可以降低胆固醇。除此之外，杏仁很容易填饱肚子，产生饱腹感。芝麻酱拌黄瓜，其中芝麻酱含钙、铁、卵磷脂，为人体提供必需的营养;黄瓜除了富含水分和膳食纤维之外，它所含有的丙醇二酸可以有效地抑制糖类转化为脂肪。

燃脂菜单一午餐篇

菜单1

米饭一碗+清蒸鱼少许+腰果虾仁炒西芹+餐后酸奶一杯

推荐理由

米饭是能量的主要来源，米饭热量也不算高。鱼类蛋白质容易被吸收，脂肪含量低，

可以补充动物蛋白。鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低血脂。适量食用鱼类，不但不会使人体堆积脂肪，相反还有助于减脂。虽然腰果属于热量比较高的食物，但含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等微量元素。对于减脂来说，食用少量坚果，是维持心脏健康的必需品。虾仁属于低胆固醇、低热量、高蛋白的食物，脂肪含量低，可以控制热量。西芹热量很低，纤维素含量又很高，这三者结合，无疑是减脂的佳品。

菜单2

糙米饭- -碗+蒜蓉西兰花适量+红烧豆腐适量+餐后香蕉- -根

推荐理由

糙米保留了一部分种皮，与精米比起来口感较为粗糙，但是保留了更多的营养。糙米的膳食纤维含量高，血糖指数低，在保持人体必需热量的同时，有助于减脂。西兰花的膳食纤维含量很高，热量很低，富含植物蛋白，在减脂之余西兰花还可以补充人体必需的大量的微量元素，如胡萝卜素、锌元素、硒元素等。香蕉富含钾元素，虽然热量不低，但香蕉脂肪含量低，易产生饱腹感。

菜单3

黑米饭-碗+杏仁拌菠菜适量+胡萝卜洋葱炒牛肉适量+餐后橘子- -个

推荐理由

黑米属于糙米，膳食纤维和营养都很丰富。胡萝卜和洋葱都带有甜甜的口感，可以降低人体对甜食的欲望。牛肉中的蛋白质含量高，脂肪含量低，少量食用牛肉可以满足人体基本的蛋白质和能量需求。

燃脂菜单一晚餐篇

菜单1

玉米南瓜粥一碗+煮鸡蛋一个+白灼空心菜适量+木耳拌黄瓜一碟

推荐理由

玉米含有较多的膳食纤维,南瓜热量低还可以降血糖,所含的果胶容易产生饱腹感。玉米南瓜煮成粥既补充水分，又保持了低热量和丰富的营养。然后鸡蛋可以补充必要的蛋白质，空心菜、木耳和黄瓜是热量低、纤维素多、饱腹感很强的蔬菜，适合晚餐食用。

菜单2

蒸红薯-根+紫甘蓝拌甜椒黄瓜适量+西红柿紫菜蛋花汤-碗

推荐理由

一根蒸红薯可以保证晚间活动的热量，使你降低对其他食物的欲望，丰富的纤维还可以促进胃肠蠕动。紫甘蓝、甜椒、黄瓜搭配在一起既好看又营养，且热量低、维生素含量高。

菜单3

全麦馒头一个+白菜豆腐汤一碗+凉拌海带丝- -碟

推荐理由

全麦馒头属于粗粮食品，可以作为减脂期的能量来源，既能饱腹又不用担心脂肪堆积。白菜的热量非常低，但纤维含量高;豆腐的蛋白质含量高。两者可炖出美味的汤品，满足晚上基本的营养需求。海带营养价值很高，热量很低。海带含有大量的碘、钾元素,以及食物纤维和不饱和脂肪酸，能够清除血管中的胆固醇，促进胃肠蠕动，是减脂的好食材。

以上就是我给大家推荐的减脂食材我一个月瘦20斤也是因为配合瘦腿霜和瘦身饮一起用的每日正常进餐不节食减肥对胃还好这就是我想要的毕竟减肥不能委屈了胃不是哈哈哈